Vid början av varje menstruationscykel, till livmodern hemligheter prostaglandiner bistå sammandragning av livmodermusklerna och utvisa vävnad och fluider under menstruationen. Inte varje kvinna lider av kramper, men om du gör, kan dessa åtgärder ge viss lättnad. 1. Ibuprofen - har förmågan att stoppa agerande prostaglandiner. Ta enligt anvisningar på förpackningen när dina kramper starta och fortsätta ta fram kramper försvinner. 2. Diet - undvika mejeriprodukter, fett, salt, alkohol, socker och koffein som alla kan göra kramper allvarligare. 3.
Övning - skonsam motion lindrar ofta kramper pågår. Här är ett par att prova. - Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera en stor bok på magen. Andas att höja boken, håll i 5 sekunder, sedan dra åt magmusklerna och andas långsamt att sänka boken. Upprepa steg flera gånger så länge som du är bekväm. - Ställ dig på golvet och sitta på hälarna. Ta med din panna på golvet och placera dina armar längs golvet bredvid din kropp. Blunda. Håll denna position så länge det är bekvämt. 4. Värme - kommer att öka din blodflödet och slappna av dina muskler.
Sätt en värmedyna på magen under några minuter åt gången. Dessutom dricka varma örtteer. 5. Avslappnande bad - tillsätt 1 kopp havssalt och en kopp bakpulver till ett varmt bad och njuta i 20 minuter för att slappna av dina muskler och lindra kramper. 6. Gör kärlek - den kraftiga muskel åtgärder flyttar blod och andra vätskor från överbelastade organ, lindra smärta. Att ha sex med orgasm är bra för att lindra kramper. 7. Kalcium och magnesium tillskott - Radikala förändringar i kvinnliga hormoner orsaka blodkalciumnivåer för att minska före och under menstruationen.
(När du tar kalciumtillskott, bör du alltid ta magnesium tillskott också.) Kalcium lindrar kramper, ryggvärk och nervositet. Ta 1500 milligram kalcium (kelat form) dagligen och 1000 mg magnesium (klorid eller kelat form) dagligen i små doser som du kan ta ett par gånger om dagen efter måltider. 8. B-komplex, ytterligare B6 och niacin tillskott - Kramper inte lindras med kalcium kan svara på en daglig B-komplex tabletter plus ytterligare B6 och 50 milligram av niacin tas med varje måltid. OBS: Ta inte niacin om du har en leversjukdom, gikt eller högt blodtryck. 9.
B-komplex och vitamin C med bioflavonoider - förde lättnad till 90% av kramp sjuka i en australiensisk studie. Bifogar B-vitaminer med 300 milligram C-vitamin med bioflavonoider. 10. Örtte - används för att lindra mensvärk inkluder