1. Förbered mentalt -Det är viktigt att vara förberedd mentalt och har alla skäl för att sluta noterade ned på en bärbar dator. Orsakerna kan vara att undvika hälsofrågor, för att behaga familj och barn eller till och med finansiell constraints.2. Rikta ett datum -Ställ ett måldatum för att sluta. Datumet kan vara nära omedelbar om bekväma eller ett par veckor om tid som krävs. Datumet kan vara 1 Januari, födelsedag eller bröllop aniversary. På sluta, kan dagen firas för att markera occasion.3. Garner stöd -Inform familj och nära vänner i avsikt att sluta röka.
Stöd från ettor make och /eller nära vänner gör sluta easier.4. Precis före måldatum - - minska intaget av rökning bara halva cigarett eller genom att minska antalet cigaretter på en dag. Nå för ett glas vatten eller juice i stället för cigaretten skulle help.- sluta köpa cigaretter från kartongen och även upphöra med cigaretter att arbeta. Detta skulle hjälpa eftersom erhålla cigaretter skulle vara svårt eftersom jämfört med att ha dem i pocket.5. På Måldatum - Släng alla cigaretter, tändare och tändsticksask. Dölj eller kasta bort askkoppen som well.
- Påminn familjen att vara stödjande under dagen och för de kommande weeks.- inte sitta sysslolös. Motion, gå till jobbet och hålla busy.- Markera kalendern och fira day.6. Post sluta - Den initial par dagar skulle vara svårt och därmed tillbringa tid på platser där rökning är inte tillåtna Undvik platser och situationer som tidigare var förknippade med smoking.- Drick stora mängder vatten eller juice.- Gå till en gå publicera en måltid andas in den friska luften och påminna sig om hälsa benefits.- följa aldrig en vän som röker. Motstå frestelsen.
Ännu bättre förknippar sig med en grupp som inte har någon smokers.7. Fira Milstolpar - Varje vecka eller månad, fira avsluta dagen eller date.- köpa sig själv eller maken en gåva genom att använda pengarna saved.- Påminn sig av fördelarna och fördelarna med att vara en icke-rökare Omdömen.