Lower ditt djur proteinintaget i allmänhet genom att ersätta en del av det med vegetabiliska proteiner som råa nötter och frön, groddar, ärtor och bönor såsom garbanzo, njure, pinto, svart, vit, norra och linser. Sojabönor livsmedel, högt i antioxidant skydd, är särskilt bra. Äta för The Long Haul Mängden mat du äter har en enorm effekt på antalet år du bor. I laboratoriestudier, fann forskarna att djur som utfodrats mindre kalorier levde längre än kontrollgrupperna.
Om dessa resultat håller riktigt för människor, och forskarna ser ingen anledning till varför de inte skulle den genomsnittlige amerikanen skulle leva till 102 år gammal genom att sänka sitt kaloriintag 30%. Naturligtvis, kvaliteten på dessa kalorier betyder en hel del. Livsmedel bör ätas i sitt naturliga tillstånd när det är möjligt. Undvik bearbetade och raffinerat spannmål, som har avskalade av många näringsämnen och faktiskt beröva din kropp av viktiga element som du behöver för att hålla sig ung. Köp inte förpackade livsmedel som använder ordet "berikat" i sin lista över ingredienser.
Dessa livsmedel marknadsförs i vinstsyfte, inte hälsa. De är näringsmässigt utmanas och kommer inte att stödja dig. För optimal hälsa och livslängd, äta en måttlig mängd fullkorn och rotera dem i din kost. Några bra alternativ inkluderar vilda eller brunt ris, hirs, bovete, korn, majs, havre, amarant, och quinoa. Vi amerikaner äter alldeles för mycket vete. För att minska mängden vete du äter, eliminera din bröd, pasta och spannmål gjorda av vete i en vecka. Då har vete inte mer än en eller två gånger i veckan.
Ingen spannmål bör ätas oftare än så eller om du riskerar att utveckla en känslighet för det. Öka grönsaker och frukter till 40-45% av din totala matintag och köpa ekologiska produkter när det är möjligt att undvika kemiska bekämpningsmedel och gödningsmedel som används för att odla kommersiella produkter. Den antioxidant skydd av frukt och grönsaker är en absolut nödvändighet