Fall Into Fitness på bara 30 Minutes

Now här är en träning för alla som vill ha en snabb, men effektiv träning i cirka trettio minuter. Om det görs tre till fyra gånger i veckan, tillsammans med två till tre dagar efter fyrtiofem till sextio minuter konditionsträning, bör du se och känna en verklig skillnad i cirka fyra veckor; nu som är effektiva resultat. Du kan göra det här träningspasset i bekvämligheten av ditt hem med Body Bars, eller på gymmet med hantlar eller skivstänger. Kropps Bars finns i olika storlekar och olika vikter. Börja med en du kan hantera och flytta upp i vikt som du blir starkare.

Var noga med att dricka mycket vatten under hela dagen och din träning, och äta en förnuftig diet.The träningspass: armhävningar: två uppsättningar av så många repetitioner som du canHalf rull downs: två uppsättningar av tio repsToe berörings crunches: två uppsättningar av tio repsButt stoppar: två uppsättningar av tjugo repsSpeed ​​skater utfall: två uppsättningar av tjugo totala reps, alternera legsDead Hissar: två uppsättningar av tio repsShoulder cirklar: två uppsättningar av fem reps i varje riktning, långsamt Biceps lockar: två uppsättningar av tjugo-onesTriceps mutor : två uppsättningar av tio till tjugo reps Du vill avsluta träningen med cirka tio till tjugo minuter hoppa rep, eller någon annan aerob aktivitet som du väljer, om du har tid.

Du får en hel del valuta för pengarna med hopp rep eftersom i genomsnitt, kan du bränna omkring hundra och femtio till två hundra femtio kalorier i femton minuter, Detta beror på din kroppstyp och intensiteten. Efter träningen, göra några allmänna sträckning för att hindra musklerna från skärpning, plus att du kommer att må bättre efteråt (Träningsbeskrivningar) armhävningar.

Placera händer om axelavstånd från varandra och hålla kroppen rak, antingen på knä eller fötter för förskott , underkroppen mot golvet medan du böjer armbågarna till nittio grader eller mindre tryck sedan upp till startposition. Andas in samtidigt sänka, andas ut samtidigt som du trycker up.Half rulle downs: börja med baren vilar på knäna och sitter rakt, stapla din ryggrad så högt som möjligt, rulla ryggraden ner medan sträcka ut armarna, pausa sedan rulla din ryggrad tillbaka till startpositionen och växa längre varje gång du kommer tillbaka.

Andas ut medan rullande ner och andas rullande up.Toe Touch crunches: Ligg på rygg med benen högt mot taket. Du kan korsa vrister eller hålla benen ihop och låst vid knäna, som tvingar dig att ta upp dina lår. Håll bar ovan och nå för d