Håll dina höfter direkt under dina axlar medan verkställande detta drag så att knät inte vridmoment för mycket. Återgå till startposition. Alternativa benen med varje set tills du är klar. Detta kan göras utan stången tills du arbeta upp styrkan att använda baren. Du kan välja att göra den andra uppsättningen utan baren och mycket snabbare än den första uppsättningen för att generera värme i den nedre halvan av kroppen. Du kommer att öka din ämnesomsättning och fortsätter att bränna mer kalorier även efter träningen är done.
Shoulder cirklar: Detta är en övning som ger dig sexig ser axlar, det fungerar på framsidan, ovansidan och baksidan av axlarna. Börja med att hålla baren i centrum tummen gripande och händerna ifrån varandra. Lyft bar upp till axelhöjd, en upprätt rad, tryck sedan baren rakt ut i axelhöjd från kroppen. Långsamt sänka ribban ner till utgångsläget. Kontrollera att du gör samma antal reps i motsatt riktning som well.Biceps lockar: Vi kommer att göra sju reps curling ribban i komplett utbud av rörelse, hålla armbågarna vid din sida.
Nästa göra sju reps curling från halvvägs ställning till toppen, än förra gör sju reps curling från det nedre läget till det halvvägs märket. Börja med en bar tung nog att göra alla repetitioner, men inte alltför tung att du gunga din rygg i flytten. På kort tid kommer du att bygga tillräckligt med styrka och definition i dessa arms.Triceps tillägg: Håll mitt i baren, med armbågen upp och din sida. Skjut tillbaka baren som du förlänga din arm, klämma din Triceps muskler, och återgå till start.
Du måste vila andra handen på ditt lår eller vila benet på en träningsbänk för att försörja dig själv medan verkställande denna move.A par viktiga saker att tänka på; hålla formen och fokusera på muskler du arbetar. Du kommer att uppnå bästa möjliga resultat när du är mentalt i din träning och fysiskt, inte bara gå igenom förslagen så att säga