Teens .... behöver Eat

People gå igenom en hel del fysiska förändringar, bland annat tillväxt och pubertet under tonåren. Äta rätt under denna tid är särskilt viktigt eftersom kroppen behöver en mängd olika vitaminer och mineraler för att växa, utvecklas och stanna healthy.Eating en mängd olika livsmedel är det bästa sättet att få alla vitaminer och mineraler du behöver varje dag, samt som den rätta balansen av kolhydrater, proteiner, fetter och kalorier.

Hela eller obearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter, magert kött, fisk och fågel är de bästa valen för att ge de näringsämnen kroppen behöver för att hålla sig frisk och växa properly.It s OK att äta livsmedel som chips och kakor en gång på ett tag, men du don t vill överdriva höga kalori mat som dessa som erbjuder lite nutritionally.To välja hälsosamma livsmedel, kontrollera livsmedelsmärkningen och plocka objekt som innehåller mycket vitaminer och mineraler.

Till exempel, om du åter väljer drycker, kommer du att ett glas mjölk är en bra källa till vitamin D och mineralerna kalcium, fosfor och kalium. Ett glas läsk, å andra sidan, erbjuder mycket få vitaminer eller mineraler om any.You kan också tillfredsställa dina smaklökar utan att offra nutrition medan man äter ute: Vegetabiliska pizza eller fajitas, smörgåsar med magert kött, fräscha sallader och bakade potatis är bara några läckra, näringsrika choices.Vitamins delas in i två kategorier: fettlösliga och vattenlösliga.

Den fettlösliga vitaminerna A, D, E, och K löser sig i fett och kan lagras i kroppen. Den vattenlösliga vitaminer C och B-vitaminkomplexet (såsom vitamin B6, B12, niacin, riboflavin och folat) måste lösas i vatten innan kroppen kan absorbera dem. På grund av detta, kan din kropp t lagra dessa vitaminer. Alla C eller B-vitamin som kroppen spelar ingen användning när den passerar genom ditt system försvinner (oftast när du kissar). Så du behöver en ny leverans av dessa vitaminer varje day.

Whereas vitaminer är organiska ämnen (gjord av växter eller djur), mineraler är oorganiska element som kommer från mark och vatten och absorberas av växter eller äts av djur. Din kropp behöver större mängder av vissa mineraler, som kalcium, att växa och hålla sig frisk. Andra mineraler som krom, koppar, jod, järn, selen och zink kallas spårämnen eftersom du behöver bara mycket små mängder av dem var day.Lots tonåringar undrar om de ska ta vitamin eller mineraltillskott.

Om din kost innehåller en mängd olika livsmedel, bland annat f