Under graviditeten är det viktigare än någonsin att ha en balanserad kost. I själva verket borde en kvinna börjar uppmärksamma vissa näringsämnen "före" hon blir gravid. En hälsosam kost inte bara förbättrar fertilitet, men ger också näring en utvecklande embryot behöver under de första dagarna efter befruktningen. De första veckorna av graviditeten är när alla celler bildar det kommer att utvecklas till barnets organ; Därför är ett tillräckligt utbud av viktiga näringsämnen kritisk. När barnet utvecklas, kommer särskilda näringsbehov förändras.
Till exempel - under andra trimestern när ben och utveckling blod ökar - mer kalcium behövs. I den sista trimestern barnet kommer att ha en enorm tillväxtspurt, nästan en fördubbling i storlek och mer protein krävs. Dåliga kostvanor saknar näringsämnen för mamman beröva även fostret nödvändiga byggmaterial. Följande kosttillskott är rekommendationer för att bibehålla din hälsa under graviditeten. ** OBS ** Gravida kvinnor bör inte ta någon drog, vitaminer, mineraler eller örtmedicin utan att först samråda med en kunnig physician.Nutritional Kosttillskott järn.
Vid slutet av graviditeten ca 20% av kvinnorna är anemiska på grund av järnbrist. Dietister rekommenderar att äta en hel del livsmedel som innehåller järn; som omfattar alfalfa, björnbär, kål, vinbär, ägg, lever, persilja, russin och spenat. Örter maskros, ängssyra och brännässla är bra källor av järn också. Färska frukter som innehåller C-vitamin kommer att öka upptaget av järn. Eftersom det är svårt att få tillräckligt med järn i kosten, är prenatal vitaminer brukar rekommenderas. Ta 30 milligram järn per dag (eller enligt anvisningar från läkaren), med 100 milligram vitamin C.
Folsyra (B9) är särskilt viktigt under veckorna omedelbart före och efter befruktningen för att förhindra spinal och hjärndefekter. Det hjälper också lindra kraftiga menstruationsblödningar och blödningar i förlossning och förbättrar mjölkproduktion. Livsmedel som innehåller folsyra inkluderar broccoli, endive, frukt, lever, spenat och turnipgreens. Med 800 mikrogram folsyra dagligen minskar risken för missbildningar som ryggmärgsbråck. Protein behövs för att åstadkomma ökningen 20% av blodvolymen under graviditeten. En brist på protein har kopplats till fosterskador.
Använd protein från en vegetabilisk källa, såsom soja. Ta enligt anvisningar på etiketten. B-komplex vitaminer. Prenatal vitaminföreningar ger en hälsosam och balanserad dos av B-komplex vitaminer. Vissa läkare fö