Ett antal orsaker kan vara inblandade i ryggsmärtor, med mer än ett eventuellt existerande samtidigt. Tillbaka smärta uppstår vanligen i nedre korsryggen, det område där ryggraden sträcker sig hela vägen till baksidan av höften. En utdragen stress på detta område eller en plötslig vridrörelse kan orsaka onormala sammandragningar av musklerna. Här, små tårar i ligament och muskler orsakar smärtan. Omdömen
Komma i form och lära sig att använda kroppen på rätt sätt är din bästa sättet att försvara dig mot ryggskador.
Det finns olika övningar som rekommenderas av sjukgymnaster som kan bättre kroppen tonen i allmänhet, vilket kommer att gynna din rygg. Främst av dessa övningar är de som ger betoning på förstärkning av ben och magmuskler. Dessa två uppsättningar av muskler utför det mesta av arbetet med att stötta upp ryggen Omdömen
Sit-ups, med benen böjda, är perfekt övningar för magen. så är cykling, simning och rodd. Regelbundna promenader är också utmärkt.
Du har dock att vara försiktig med vissa sporter, som tennis, där plötsliga intensiva ansträngningar varvas med plötsliga stopp raglar och perioder av inaktivitet. De som är överviktiga bör banta, eftersom de överskjutande pounds kan innebära extra belastning på ryggen. Omdömen
Att lära sig att gå, sitta, sova, och lyft ordentligt, samt ha en god hållning, kommer att hjälpa dig oerhört undvika ryggsmärtor. När du står eller promenader, till exempel kontrakt magmusklerna och stoppa skinkorna under något. Håll din torso lös och axlarna tillbaka (men inte i en till synes överbetonas båge).
Lyft ena foten för att ta del av vikten av nedre delen av ryggen (göra detta om det blir nödvändigt för dig att stå under en längre tid). Även när det är möjligt, undvika att använda skor som kan orsaka obehag, såsom höga klackar. Omdömen
Jämfört med rundade stolar, rakryggade platser är mycket bättre för ryggen. Detta beror på att senare hålla dig från att anta en hängande hållning. När du sitter, ska knäna hållas högre än höfterna. När du reser dig från din plats, böj knäna och skjuta ifrån med händerna. Omdömen
Se alltid till att du använder en fast madrass att sova på.
För att undvika att förvärra någon ryggont du kanske redan har aldrig sova på magen; ryggraden tvingas in en överdriven kurva när du sover på detta sätt. I fall kan du inte sova liggande på rygg, ligger på ena sidan i stället med knäna uppdragna, som i fosterställning. Omdömen
När du lyfter något, låt dina ben gör det verkli