Har du någonsin märkt att när du går igenom några utmanande tider din kropp börjar värka, särskilt ryggen? Omdömen
Omdömen
Tillbaka värk också kommer från sitter under långa tidsperioder, obekväma lyft, lutar till ena eller andra sidan, dålig hållning och en mängd andra beteenden. Omdömen
Jag hittade denna sträcka i The Natural Healing & Nutrition Annual som har sammanställningar från flera läkare. Denna speciella stretch förklaras av Charles Norelli, VD och har hjälpt mig oändligt.
Han förklarade att en del av våra mindre kända muskler såsom quadratus lumborum kan "få stram, spända, förkortas, överansträngt, ansträngd och försvagade" då de kan "telegraf smärta till andra delar av kroppen." Han rekommenderar starkt denna typ av stretch för muskelavslappning. Omdömen
Steg 1 Omdömen
Sitt i din stol med särade ben. Omdömen
Steg 2 Review
Placera palmer på anklarna låta din torso sjunka mellan benen för att mjuka upp din rygg. Omdömen
Steg 3 Omdömen
Sakta böjer överkroppen åt vänster tills vänster öra berör vänster knä.
Om du inte kan nå denna position komma så nära som möjligt utan att anstränga. Omdömen
Steg 4 Omdömen
Rotera huvudet till höger röra höger öra till höger knä. Om du inte kan nå denna position komma så nära som möjligt utan att anstränga. Omdömen
Steg 5 Omdömen
Sakta höja din högra arm så det slags hänger över huvudet. Håll i 10 sekunder. Höj torso. Omdömen
Steg 6 Omdömen
Upprepa denna procedur för den vänstra sidan.