Du behöver inte gå till ett gym eller ett speciellt rum i själva verket kan göra denna enkla övning sitter vid datorn eller står upp. Om du inte har tränat på länge kan det vara klokt att kolla med en läkare innan du gör detta. Omdömen
Först stå med fötterna ca 18 inches isär, benen raka och rak rygg också. Skaka sedan armarna och låt dem floppen loss vid din sida att låta dem att slappna av. Håll hakan rak och titta rakt fram.
Om du bestämmer dig för att göra denna övning sittande, säger till exempel om du är på kontoret och du inte vill att folk stirrar på dig står upp sedan hålla ryggen rak och vila handflatorna på låren och hålla allt i rät vinkel, böjda knän i rät vinkel. Omdömen
Så djupt och långsamt andas genom näsan hålla munnen stängd. När du andas ut fortsätta att göra det genom näsan och på samma gång mycket långsamt vända huvudet så långt du kan utan obehag tills du tittar över axeln. Titta inte uppåt eller nedåt men titta rakt.
Du bör inte titta bakom dig men vid sidan parallellt med axeln och håll denna position i tre sekunder. Omdömen
Nu sakta och försiktigt vända tillbaka framåt huvudet och andas ut igen (genom näsborrarna igen) . När du står framför en gång andas ut när du nu gå vidare och vända på huvudet den här gången åt höger (eller vänster om du valt att göra höger axel först). Återigen hålla positionen i tre sekunder och kom ihåg att andas djupt och andas ut när du slår på varje sida och andas in när du återvänder till den främre positionen.
Omdömen
Försök att göra 15 vändningar för varje sida (kom ihåg att hålla för 3 sekunder). När du prova denna övning kommer det att ha stimulerat nerver, lossade de undervisas senor i nacken. Tänk bara på att få andas rätt. Långsam, djup och smidig. Andas ut när du återvänder till fronten och andas in när du vänder dig till axeln.
Omdömen