12 tips för muskel building

tillstånd av sammandragning av de mest spända, göra statiska övningar, och sedan rör sig långsamt tillbaka till början av platsen. Jag anser att metoden är den mest spända muskler, antalet 1 ~ 6, och ner. 8. Fortsatt spänning: en grupp bör upprätthållas under ihållande muskelspänningar, både i handling i början eller slutet, inte gör det möjligt att koppla (inte i en "låst" tillstånd) är alltid att uppnå fullständig utmattning. 9. Grupp avkoppling: Varje måste fylla i en uppsättning av stretching rörelser för att slappna av.

Detta kan öka muskel blodflödet, men också hjälper till att utesluta avlagring i muskelns avfall och påskynda muskelåterhämtning, snabba näringstillskott. 10. Mer utbildning stora muskelgrupper: öva bröst, rygg, midja och höft, en stor benmuskler, inte bara fysiskt stark, men också kan främja tillväxten av andra delar av muskeln. Vissa människor tränar för att beväpna tjocka armar utbildning inte bara i andra delar av praktiken, men tillväxten av biceps skulle vara mycket långsam.

Arrangemang föreslår att du använder vikten av några storskaliga förening action övningar, till exempel vikten av knäböj övningen, kan de främjar alla andra delar av muskeltillväxt. Detta är oerhört viktigt, det är tråkigt att behöva minst 90% av människor inte har tillräckligt med uppmärksamhet, som inte kan uppnå önskad effekt. Därför, i utbildningsplanen arrangemang måste döda hiss, knäböj, bänkpress, press, pull-up denna klassiska förening åtgärd 5. 11. Äta protein efter träning: utbildning av 30 ~ 90 minuter, proteinet av efterfrågetoppar, när den bästa proteintillskott.

Omedelbart efter träning men inte äter minst var 20 minuter. 12. Att vila i 48 timmar: lokal muskelträning i behov av vila efter de första 48 ~ 72 timmar att genomföra en andra utbildning. Om högintensiv styrketräning, är de två lokal muskelintervallträning i 72 timmar inte tillräckligt, särskilt den stora muskel blocket.

Buken undantag, dock skiljer sig från de andra magmusklerna, stimulera behovet av att hålla dem en vecka att träna minst 4 gånger, varje gång i cirka 15 minuter; 3 par du välja den mest effektiva metoder, bara tre grupper, varje grupp av 20 -25 gånger, allt gjort uttömmande; varje kort tidsintervall, inte mer än 1 min.