Acne Diet: Välja livsmedel som läker akne

jag är säker på att de flesta av oss på en gång eller annan har fått höra att vissa livsmedel kan orsaka akne. Jag måste erkänna, jag har alltid varit en skeptiker när man hör den tanken ... trots allt, var jag äta maten, inte bära det på mitt ansikte, så hur skulle det orsaka problem ?? De flesta människor tänker i termer av att undvika livsmedel som orsakar akne, istället för att äta mat som hjälper till att läka och bli av med akne.

Så medan kopplingen acne-livsmedel inte kan vara så direkt som "dricka vatten och bli av med din akne," många studier tyder på att genom att betrakta komponenterna i mat på en mindre skala, kan vi räkna ut vad vår hud bäst behöver få och förblir friska. Fett i kosten är ofta ett stort mål för akne kost förkämpar; mättade och transfettsyror tros stimulera inflammation i kroppen och leda till fet hud. Det verkar ganska intuitivt att fett som är dåligt för kroppen är dåligt för huden också, men vad många av oss vet inte är att vissa typer av fetter är absolut avgörande att ha friska acne-fri hud.

Acne är ofta orsakas av överproduktion av talg som en följd av hög androgen (manligt hormon) nivåer i kroppen. Omega-3, omega-6 och omega-9 essentiella fettsyror spelar en stor roll i regleringen av dessa androgen nivåer, förebygga talgöverskott i porerna och hårsäckarna och därmed akne utbrott. Den västerländska kosten tenderar att vara rik på omega-6 fettsyror, så den huvudsakliga fokus bör ligga på att minska dessa och öka omega-3: s och /eller omega-9-talet. Förutom essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler är kritiska komponenter i en hälsosam hudvård kost.

Retinol (vitamin A) är mest framgångsrika i healing akne i människor som redan är brist på detta vitamin, men det kan också spela en roll för att minska talgproduktionen. E-vitamin bidrar till frisk hud, genom reglering av vitamin-A. Tiamin (vitamin B1) är en antioxidant som förbättrar cirkulationen. Brister i riboflavin (B2), Niacinamid (B3) och pyridoxin (B6) är alla kända för att orsaka akne, och pantotensyra (B5) är tänkt att minska akne indirekt genom att motverka de fysiologiska effekterna av stress.

Askorbinsyra (vitamin C) är en annan antioxidant som fungerar i vävnads tillväxt och reparation, och bioflavanoids (kallas ibland vitamin P) kan bidra till att förebygga acne genom sina antibakteriella effekter. Viktiga mineraler innefattar zink och krom. Zink är en micromineral som hjälper sår läker och snabbar vävnadsregenerering. Brist på zink kan faktiskt öka produ