Utbilda dig på hur du kan lägga styrka och muskler för att dina armar och ben. Hitta en vikt tränare som kan visa dig ett säkert och hälsosamt sätt att träna med vikter och delta i andra typer av övningar utan att göra skada på din kropp. Om du skadar dig själv att du är mindre troligt, och kan fortsätta att lyfta vikter. Detta innebär att du bara kommer att lägga fett på din kropp om du äter mer i ett försök att gå upp i vikt. En certifierad instruktör kan visa dig vad vikter du ska lyfta för att få största möjliga nytta för dina body.
People i deras senior år ofta känner och ser svaga på grund av det faktum att de har förlorat en stor del av musklerna i kroppen. Inaktiva personer, vare sig de är unga eller gamla, kommer också att förlora en stor del av muskler massa. Och när det finns muskelförlust finns det även förlust av styrka. Människor som är svaga har ofta svårt att utföra vardagliga aktiviteter som promenader upp och ner för trappor eller bära en back med matvaror till bilen. Om du vill gå upp i vikt måste du också lägga till muskler.
Lägga fett på din kropp kommer inte att hjälpa dig att förbättra din styrka och kommer i själva verket bara sätta din hälsa i en högre kategori av risk.Once du börja lägga motion och styrketräning för att ditt dagliga schema din aptit kommer att börja öka. Det tar bara ca 15 extra gram protein varje dag för att bygga ettapund av muskeln per vecka. Detta innebär att du slipper äta att många fler kalorier under en dag för att öka din muskelmassa. Vid val av livsmedel, välja livsmedel som är i låg fetthalt och hög halt av protein som fisk och kött.
Andra livsmedelsval som ska balansera ut din kost innehålla frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter. Omdömen