För människor som har en hel del vikt att få ett bra förhållande är 40-40-20. Om du bara vill vinna några pounds en bra näringsämne förhållande för du skulle vara 40-30-30. Dessa förhållanden är baserade på de tre näringsämnen som utgör kalorier i din kost: proteiner, kolhydrater och fetter. Näringsämne förhållandet kommer att variera från en person till en annan men du kommer att kunna gå upp i vikt om din näringsämne förhållandet faller inom dessa två ranges.If du har försökt att vinna eller förlora i vikt i det förflutna har du sannolikt en god uppfattning om hur din kropp fungerar .
Innan du väljer en bra kost näringsämne förhållande för dig finns det några saker som du bör ta hänsyn till. Om du har en aktiv livsstil som inkluderar motion du kanske vill planera din kost för att gå upp i vikt baserat på kolhydrater så att dina energibehov tillgodoses. Ett bra förhållande för denna typ av diet plan skulle vara 25-55-20. För människor som är mycket mager, och har svårt att gå upp i vikt oavsett hur mycket de äter, en kost högre i proteiner och fett än kolhydrater rekommenderas. Den korrekta förhållandet för denna typ av diet plan skulle vara 40-30-30.
Om du vill gå upp i vikt men har en hög andel kroppsfett youll vill ha en diet plan med en näringsförhållande på 40% eller 50% av protein. Denna typ av diet plan är bra för män du har mer än 15% kroppsfett och kvinnor vars kroppsfett är mer än 25% .Det över näringsförhållanden är helt enkelt riktlinjer för dig att komma igång när det gäller att gå upp i vikt. Om du är osäker på din kropp procentuell prata med din läkare. Din läkare kommer också att kunna hjälpa dig att planera en hälsosam och balanserad kost för att se till att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver.
Dont skrämmas av alla siffror när det gäller planering näringsförhållande. Efter en vecka eller två kompetenskraven faller in i vanan av naturligt veta vad som fungerar för dig och vad doesnt. Om du efter fyr