Over tid jag hoppas kunna utveckla fler artiklar som ger nödvändig information som förhoppningsvis kommer att leda till skadefri drift. Under tiden, mina vänner kallar mig från gång till gång frågar vad är det bästa råd jag kan ge. Som en atletisk person med erfarenheter i olika sporter redan (främst extrema), skulle jag säga att det är fortfarande bäst att ta en kylklamp hela tiden. En medicinsk och nödsituation kit utan en kylklamp är som att gå ut i krig utan bullets.
On Tillämpa IceIce terapi (is, Compression och Elevation) är den viktigaste komponenten i akut mjukdelsskada, men lite är känt om den optimala varaktigheten av enskilda behandlingstillfällen , applikationsfrekvensen eller längden på det övergripande programmet behandling. Ta del av några nya råd om användningen av isen. 1. Den mest effektiva metoden tillämpar smält isvatten genom en våt handduk för upprepade perioder om 10 minuter. Frysklampar och is som tagits direkt från frysen kan leda till vävnadsskador och även bränner huden om det tillämpas direkt.
Och eftersom djup penetration av kyla är grundläggande i muskelvävnad reparationer, kan aktuella sprayer har lite effect.2. Du bör veta detta: den optimala hudtemperatur för att minska inflammationen utan att orsaka cellskador är 10-15 grader C.3. Det är bättre att använda upprepade is program än att använda kontinuerlig is applikationer. Den förra hjälper upprätthålla minskad muskeltemperatur utan att kompromissa med huden och gör den ytliga hudens temperatur för att återgå till det normala medan djupare muskel temperaturen ligger low.4.
Undvik rusar rakt tillbaka på banan eller vägen efter is terapi, eftersom reflex aktivitet och motorisk funktion tillfälligt nedsatt. Idrottare är mer känsliga för skador för upp till 30: e minuten efter treatment.Familiarity med stressfrakturer är också viktigt. Stressfrakturer uppstår när ett område sätts under mer stress än benet kan fysiskt hantera och uthärda