Vikten av Värmer upp innan Exercise

Eftersom många människor är inblandade i fysiska övningar, är det viktigt att det är viktigt att värma upp innan någon ansträngande aktivitet bör diskuteras. Många har vid upprepade tillfällen ignorerat gå igenom uppvärmnings stadiet före tränar, utan att veta konsekvenserna med detta.

Varför värma upp? Flera förändringar sker i kroppen när fysisk aktivitet initieras. En persons andningsfrekvens, blodflöde, och syre och näringsämnen nivåer avges till celler ökar.

Ökningstakten bör regleras i en jämn takt för att förbereda kroppen för fysisk stress att motion kommer att kräva. Om man avstår denna evakueringsförfarande, kommer kroppen att fungera mindre effektivt och träning kommer att producera mindre kvalitet. Värmer upp preps upp nervsystemet, ökar mental medvetenhet och vakenhet, och löser upp leder och muskler för att göra dem mindre benägna att skador. Varm ups hopp börjar vätskan ligger i lederna, vilket minimerar risken för slitage av musklerna. Det ger hjärtat en lämplig tid för att anpassa sig och pumpa upp blod och näringsämnen till musklerna.

Detta är avgörande för äldre personer, eftersom de har vävnader som är mindre smidig; de har fogar med mindre vätska och svagare hjärtan. Plötslig motion kan producera hjärtinfarkt till äldre personer. Omdömen

Hur en person värma upp ordentligt? Inledningsvis kan det göras i alla förfaranden som gör det möjligt för hjärtat att slå snabbare. Man kan helt enkelt gå och jogga, eller om en konditionsmaskiner är tillgängliga, såsom roddmaskin eller en cykel, det kan utnyttjas. Börja i lugn takt, och sedan långsamt öka takten tills hjärt slå räntehöjningar och kroppstemperaturen stiger.

Det är viktigt att notera att takten ska vara i enlighet med en nuvarande konditionsnivå, där verksamheten kommer att lämna den person som aktiveras och inte uttömd.

Efter att ha arbetat upp en lätt svett (föreslagna tiden är 3-5 minuter, längre om personen arbetar i en kall miljö) bör man göra dynamisk stretching. Stretching hjälper till att utveckla övergripande flexibilitet, särskilt i ryggrad, skuldra och höftområden. Den typ av stretching beror på vilken typ av verksamhet en person planerar att engagera sig till.

Till exempel, om man är på väg att idrotta, den rekommenderade typ av stretching skulle vara de som efterliknar de rörelser som kommer att göras vid den domstol eller fält. Om man är på väg att göra kampsporter, kan lätt sparring göras i den fjärdedel av normal hastighet, eller bar