Motion att parera effekterna av Aging

Aging graciöst betyder inte att ge efter för minskad aktivitet eller acceptera en ful utseende. Men för att undvika oönskade effekter av åldrande, måste du göra en konsekvent ansträngning för att motionera, äta gott och behålla din kropp. Vad kom lätt vid 20 kommer nu att kräva en insats.

Aerob träning organ höja din puls och andades tungt. En långsam promenad kommer inte att göra detta. En snabb promenad, en joggingtur, ett träningspass på gymmet eller kanske en tai chi klass kan fylla räkningen.

Oavsett vad betyder att du väljer, konsekvent aerob träning, flera dagar i veckan, är nödvändig för att behålla din kropp när du ålder. Muskler som inte används, eller lätt används, börjar förtvina. Detta är precis vad du vill undvika. Så undviker inte motion som gör dig Huff och puff. Det bygger upp dina muskler och dina lungor.

Med den tid du nå dina sextiotalet, har kroppen upplevt en hel del slitage. Sila och stress kan slå tillbaka i ett träningsprogram nu. Skonsamma aktiviteter kan tona din kropp utan att placera onödig stress på knän och leder.

När vi blir äldre, våra kroppar är mindre motståndskraftiga och tar längre tid att läka. En drog muskel som skulle ha läkt inom några dagar i vår ungdom kan nu ta veckor att läka. Och du vill vara hänsynsfull av brosket i lederna. Det är en av de platser där effekterna av åldrandet dyker upp mest. Omdömen Styrketräning behöver göras omdömesgillt, men kan vara viktigt att förbättra din hälsa. Det ökar muskler och minskar fett i din kroppsmassa. Styrketräning ger kroppen större motståndskraft och uthållighet.

Omdömen Vare sig det är att ta din hund på en promenad eller njuta av skönheten i ett naturreservat, en lång, fartfylld promenad varje dag kommer att gynna din hälsa enormt. Det finns inget substitut för promenader, men du kanske vill lägga till cykling eller lätt jogging som alternativ i ditt träningsprogram. Men kolla med din läkare innan jogga en hel del. Knäna får inte vara upp till straffa effekten av jogging.

Värmer upp dina muskler genom stretching kommer att göra ditt träningsprogram mer effektiv och hjälpa dig att undvika skador.

Om du har arbetat upp en svett, är en nedkylningsperiod tillrådligt. Långsamma promenader kommer att göra det. Omdömen upprätthålla din kondition som du ålder kräver arbete. Men ansträngningen kommer säkert att betala sig i form av fysisk uthållighet och förmåga att njuta av livet i din senior år. Omdömen