lket gör det ännu svårare att andas. Det är därför en gradvis utveckling med motion är viktigt. Utveckla cardiorespiratory fitness får dig att känna mindre trött och kommer att hjälpa lungfunktion.
Olika typer av motion kan påverka astmasymtom. Till exempel är utomhus kör ofta sämre än inomhus körs på ett löpband. För att förbättra hjärt kondition, börja med 20 (eller mindre) av låg intensitet aerob aktivitet 3 gånger i veckan, så småningom bygga till fem. Övning i 10 minuters intervaller med en kort vila mellan.
Använd en crosstraining metod tillämpa olika tränings modaliteter (dvs. löpband, cykel, roddare). Simning orsakar sällan MKB på grund av den varma fuktiga luften (men simning i klorerade pooler kan vara en utlösande faktor för vissa).
träningsintensitet är också relaterad till miljökonsekvensbedömningen och bör hållas på en måttlig nivå. Du bör kunna tala i korta meningar under träningen.
Long duration träning orsakar mer ansträngningsutlöst astma sedan kortare anfall.
Sport som främjar stop and go aktiviteter som tennis, volleyboll och styrketräning kan leda till mindre EIA hos vissa individer.
Håll din träning upp takten genom att göra det mesta av din träning, och undvika att bli uttråkad eller stressad, plocka aktiviteter som du tycker om och kan göra.
Om ett läkemedel förskrivs du kan använda den före träning och övervaka maximal luftflöde med en topp flödesmätare. Din inhalator kan användas under träning även om symptomen uppstår. Tala med din läkare om hur du använder inhalatorn med motion.
Om trots dina ansträngningar, symptomen utvecklas och kvarstår, stoppa verksamheten och informera din läkare. Din läkare kan rekommendera enkla förändringar i medicin som gör skillnaden.
Drick mycket vätska före, under och efter träning. Uttorkning orsakar luftvägarna i lungorna till sammandra, och gör andningen svårare. Studier har visat att detta är sant, även om den enskilde inte utövar. Törst är en dålig indikator på när man ska rehydrate, med den tid du känner törst din kropp är redan saknar viktiga vätskor.
Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, te eller läsk; dessa är diuretika, som torkar dig ännu mer.
Motion relaterade andningsproblem förekommer också hos personer som inte fått diagnosen astma. Personer med allergier kan uppleva många av samma symptom, som motion orsakar ökad syre, andningsfrekvens, och kylning och torkning av luftvägarna.
