You måste möta ner de känslor som utlöser din äta så att du kan börja få grepp om de bakomliggande orsakerna vad du väljer att göra .Youll också behöva ickelivsmedels sätt att hantera de situationer som utlöser ditt ätande. Ett argument eller dålig dag kan hanteras av lite motion, dammsugning eller ogräsrensning en garden.An särskilt bra dag kan toppas av ett bubbelbad eller massage. Hantera stress är super viktigt också, detta kommer att lämna dig med styrkan att leva på det sätt du vill inte stödd på din gamle vän food.
Here är verktyg som föreslagits av dietister Jennifer Nelson och Katherine Zeratsky båda Mayo Clinic för att hjälpa dig gå till roten av impulsiv känslo eating1. Föra en dagbok där du skriver ner allt du äter, varför youren som äter det och hur du är känsla. Youll börja märka att upprepa situationer som utlöser äta kopplade till känslor. Detta ups din medvetenhet och gör det mer troligt att du kan fånga dig själv innan du ta lite skräp food.2. Ickelivsmedels sätt att tillfredsställa dina drifter och skriva ner dem.
En plan ökar dina chanser att använda dessa copingstrategier nästa gång du är frestad. Rida ut avtryckaren är en annan, svårare, är alternativet distration y vår allierade här och t ime. Om du väntar ut känslor kommer att blekna och så också, att lusten eat.3. Hantera stress genom att göra avkoppling del av din dagliga rutin huruvida dess djupa andetag, progressiv muskelavslappning, yoga, tai chi, meditation eller regelbunden motion dessa alternativ är bra sätt att hantera stress, och gör det utan att din gamla kompis food.
Beyond dessa expert tips, finns det några andra förslag som du kan försöka youre din impuls att äta under kontroll. Du kan ersätta godis rätter med frukt skålar. Ta bort dolda stashes av skräpmat och inte ersätta dem. Håll livsmedel som lockar dig ur ditt hus, eller åtminstone på en plats brinner svåra att nå och långsam att komma åt. Tugga tuggummi medan du steker, eller undvika knepig helt och hållet. Städa upp rester dir