Övningar för att bli av ryggsmärta

Det är i slutet av dagen. Du har precis kommit hem, och du känner dig trött, något du är faktiskt ganska van vid; de riktigt irriterande är att okända smärta sprids över rygg och axlar, klättra upp armarna för att slutligen nå halsen. Don t panik: du är inte förvandlas till ett träd. Vad du re lider av är helt enkelt det omedelbara resultatet av en dålig sittställning. Det naturliga sättet att förhindra detta är att använda en ergonomisk sits. Du kommer att märka att detta så småningom kommer att hjälpa dig att känna dig mycket better.

As ett bra komplement till att använda ett ryggstöd, ta lite tid att göra låg påverkan aeroba övningar, som promenader, simning eller stretching.SwimmingProbably bästa övning du kan göra för att få bli av med ryggsmärtor, är simning en fantastisk kontakt med en annan miljö, en värld där du kan hitta lugn och ro. Varmt vatten kommer att hjälpa dig att slappna av, medan dina rörelser kommer att utveckla starka ryggmusklerna. Det ökar också kroppens balans och alignment.One av de främsta anledningarna till simning är så bra på att behandla ryggont är att det är en icke påverkan fysisk aktivitet.

Det är en fantastisk cardio vascular aktivitet, betyder det att den hjälper syre kroppen och bränna fett, utan risk att drabbas av muskel injuries.StretchingStretching är en mycket viktig övning som hjälper dig att hålla ryggraden flexibel. Korsa armarna framför dig med dina armbågar böjda och händerna vilande på underarmarna. Följ dessa enkla steg: Steg 1: Stå rak, bibehålla en god hållning, och hålla dina höfter i linje med överkroppen. Vrid din kropp i en riktning, håll i 3 sekunder, och vrid sedan och håll i den andra riktningen.

Under denna sträcka, hålla axlarna bakåt, dina korslagda armar rakt ut framför dig och undvika att luta höfterna forward.Step 2: Placera handflatorna på korsryggen. Med knäna raka, böja bakåt, sträcker sig genom den övre delen av ryggen och ner i mitten av spine.Step 3: Stå i god hållning med en hand på din höft och den andra utsträckta åt sidan och böjde upp på armbågen. Ta den utsträckta armen upp och över huvudet, som om att nå för örat på motsatt sida av huvudet. Du kan känna sträckan när du lyfter armen och förlänga ribban cage.

Step 4: Håll på en stol eller skrivbord för att stabilisera sig själv och ta tag i din fotled eller manschetten på byxorna. Dra din fotled, böja knä och försöker röra skinkorna med hälen. Detta kan ta lite övning för att balansera och föra hälen hela vägen till skinkorna, men d