Banta 3 steg för att Blanda umgås med Dieting

We är en social och vanliga arter, så det är naturligt att vi bygger upp beteendemönster i samband med umgänge. Vi går ut med vänner och har våra små ritualer, som att äta middag ut, med ett par drinkar, eller få glass i hörnet shop.While dessa kalori centrerad ritualer har potential att förhindra effektiv viktminskning, inte umgås inte stå i strid med hälsosamma matvanor. Du måste bara komma ihåg att sätta saker i perspektiv, och dra nytta av de tekniker som du har lärt hittills. Här är tre steg mot att bygga positiva viktkontroll vanor medan du njuta av tiden med din friends.

Step en Plan AheadThe första steg kan vara en av de svåraste, eftersom vi don t alltid vet när vi åter kommer att gå ut. Några av våra mest minnesvärda upplevelser är när vi impulsivt besluta att köra till nästa tillstånd för en konsert eller besöka en gammal college rumskamrat. Men inget av detta innebär att du t kan planera i förväg, betyder det bara att du måste göra det lite tidigare. Oavsett om du vet när du åter nästa gå ut eller inte, sitta ner och komma upp med en plan today.Write en förteckning över de skäl igång en viktminskning regim, och de skäl som ni ve stack ut det här länge.

Detta kommer att bidra till att påminna dig om vad du har åstadkommit och vad du jobbar mot samtidigt. Med målet tillbaka i åtanke, bestämma hur mycket du åter kommer att äta. Kommer ni att hålla fast vid din vanliga portioner, eller kommer du betala bara lite? Det är ok att betala så länge det SA planerat, att en engångsföreteelse delas med dina vänner, och inte något du kommer att ge upp din kost over.Do du och dina vänner har en favorit restaurang eller två? Internet är ett fantastiskt verktyg för att hjälpa dig att hålla dina mål i åtanke.

I stället för att vänta tills du är hungrig och på restaurang, gå online och se om de ve skrivit sin meny. Plocka ut vad du vill i förväg från en eller två av dina favoritplatser i förväg, medan du kan göra rationella val som bäst passar din goals.Step 2 Använd din HabitsOnce du är på restaurang och maten är beställd och kommer till tabellen, har du fortfarande tekniker som du kan använda för att göra bra på ert engagemang att följa din plan. Skär mat med din icke dominanta hand att sakta dig ner, och kom ihåg att sätta gaffeln ner mellan bites.

Du kommer att få njuta av maten längre, har större möjligheter att prata med dina vänner, och arbeta upp till känslan av att vara bekvämt full.If maten kom i en större del än du förväntat dig, don t panik. Enkelt ut