4 Mycket effektivt buken Exercises

The flesta av oss som på gymmet regelbundet och tycker om att arbeta ute är intresserad av att ha sex-pack abs. Även om vi förmodligen redan inse det faktum att magövningar ensam inte kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål, de är en viktig del av detta. Inte bara det, är dessa övningar som kommer att stärka magmusklerna kommer att ge dig en övergripande starkare kärna och kan även hjälpa dig att övervinna ryggproblem. Här är fyra effektiva buken övningar som du kan göra, en del på gymmet och en del som kan göras från home.

One av de mest effektiva magövningar som kan göras är den enkla kritan. Det faktum att det finns många variationer på detta tema är mycket viktigt för dig att förstå, eftersom det är möjligt för dig att träffa olika muskler i buken regionen genom att justera krasande som du är på väg. Vid sin mycket grundläggande nivå, kommer du att ligga på rygg på golvet och lyft halsen och övre delen av ryggen från golvet för att böja magmusklerna. Betrakta det som gör en partiell sit upp. Det är mycket lättare på ryggen än att göra en fullständig sitta upp och det är lätt att rikta mage genom att göra so.

A andra typen av övning som verkligen fungerar på magmusklerna är en variant på kritan. Detta görs vanligtvis med en maskin och du kan lägga till ytterligare motstånd för att göra dessa magövningar svårare. Några av maskinerna kommer att få dig att ligga på rygg, kanske till och med i en tillbakalutad position med fötterna hakade i barer. Du skulle då crunch din mage, mycket på samma sätt som du skulle göra det om du är ligger på golvet.

Det finns också magövningar som kan göras med dig i en sittande ställning genom att trycka på vikten framåt och knastrande mage i detta ligt sätt cykel är en annan mycket effektiv övning som kan göras som fungerar mage. Dessa magövningar görs med dig liggande på rygg och med halsen och övre delen av ryggen från golvet. Du skulle lyfta upp knäna tills de var på en nittio graders vinkel mot höfterna och sedan skulle dra ett av knäna tillbaka till den motsatta armbågen och sedan räta ut benet.

Detta är ett drag som sedan skulle upprepas med det andra knäet och fortsätter att göra så för ett visst antal repetitions.One av de andra magövningar som ofta förbises är magen vakuum. Detta kan göras på något område, även när du åter stå i kö i affären. Helt enkelt fastnat i magen så hårt du möjligen kan, försökte röra naveln till ryggraden. Gör detta för 30 till 60 sekunder och sedan släppa den, vila under en lika lång tid.