När allt är på plats, lägga en stor buken rutin kommer att ge dig den sex-pack som du alltid har drömt of.the övning boll är den perfekta platsen att börja med Abs. Du kan prova att göra en sitta upp direkt på bollen. För att komma in position du vill ligga på rygg med mitten trycker på bollen. Då kommer du att vika armarna över bröstet och börjar höja överkroppen med bara Abs. Ditt huvud förblir i linje med ryggen. Försök att göra denna trevliga och långsamma och hålla positionen för räkningen av två när du kommer upp. Övningen fungerar bäst i små uppsättningar av five.
The Ab crunch kan också uppnås på utövandet bollen. `Re kommer att lägga på bollen med fötterna på golvet. I mitten av ryggen kommer att trycka på bollen och du kommer att dra dina ben och armbågar tillsammans. När de träffas kommer att hålla posen i två sekunder och sedan sakta låt ned. Denna övning tar en hel del skicklighet och balans eller du kommer att ramla av. Börja långsamt och arbeta dig upp till något du är bekväm with.Using vikter med dig Ab träning är ett säkert sätt för att lyckas. Kaptenen Stolen är en övning som görs på gymmet med hjälp av en maskin.
Du kommer att använda dina armar för att hissa upp dig själv, där underarmarna kommer att vila platt mot sidoskenorna. Då du kommer att driva upp fötterna tills de kommer runt midjan linje. Kom ihåg att hålla dina fötter och ben tillsammans när du gör den här maskinen. Håll rörelse långsamt och hålla positionen när dina fötter möter middle.The cykel kritan är också en utmärkt övning. Det första du ska göra är lut på golvet med ryggen tryckt mot det rätt i hålfoten.
Sedan hålla händerna bakom ryggen, kommer du att använda dina armbågar som ett sätt att röra knäna eftersom de kommer också upp från den andra änden. De enda muskler som arbetar för denna rutin bör vara i din Abs. Detta kan göras i set om tre gjort 10 20 gånger each.There finns massor av Ab övningar finns att välja mellan. D