The Major Muscle GroupsWhen välja övningar för din träning rutin, är det viktigt att välja åtminstone en övning för varje större muskelgrupp. Detta förhindrar muskel obalanser som kan leda till skador. Låt oss ta en titt på de stora muskelgrupper och några av de övningar som riktar dem: ShouldersDeltoids Muscle Locket på axeln. Denna muskel består av tre delar, främre deltoidmuskeln (fronten), mediala deltoidmuskeln (i mitten) och bakre deltoidmuskeln (bak). Olika träningsrörelser kan användas för att utöva de olika muskelhuvuden.
Den främre deltamuskeln utövas med armhävningar, bänkpress och hantel press. Sido höjningar rikta den mediala deltamuskeln. Sittande rader, böjda rader och en arm hantel rader rikta bakre delta muscle.BackErector spinae Muskel Muskler som sträcker sig tillbaka och stöd i god hållning. Träningspass rutiner som inkluderar ryggresningar kan användas för att rikta dem. Dessa muskler kommer också spelar in under hantel knäböj och deadlifts.Latisimus dorsi Stora musklerna i mitten bak. När rätt utbildning de ger tillbaka en fin V-form, vilket gör att midjan ser mindre ut.
Dessa innefattar bl a hantel tröjor, skivstång tröjor, böjda rader, parallella stångFall, och lat pulldowns.Rhomboids Muskel Muskler i mitten av den övre delen av ryggen mellan skulderbladen. De kan vara styrka tränas genom att utföra tillbaka lat pulldowns, böjda rader, hantel shrugs och andra styrketräning övningar som föra skulderbladen together.Trapezius Muscle övre delen av ryggen, som ibland kallas fällor. Den övre trapeziusmuskeln är muskeln som löper från baksidan av halsen till axeln. Vikt övningar inkluderar upprätt rader och skivstång och hantlar shrugs.
ChestPectoralis Major Muscle Stor solfjäderformad muskel som täcker framsidan av den övre bröstkorgen. Övningar för bröstet träning inkluderar lutning, nedgång, nära grepp och hantel press; armhävningar; och lutning och regelbunden hantel flys.ArmsBicep