Ignorera de stora råttor och kommersiella tidningar som talar om att förlänga din träning eftersom du är en hardgainer. Lyssna på din kropp istället nad ser ua ett utbildningsprogram som tar behoven hos en ectomorph kropp på allvar och förstår them.Rule no.2. Tvärtemot vad de flesta nybörjare bodybuilders tror, dina muskler växer inte stundyoure rippa dem isär i det lokala gymmet! Och hardgainers är speciellt utmanas när det gäller återhämtningstiden efter varje träningspass.
Min enkla råd på varm ge dina muskler tillräckligt med utrymme för att återhämta sig och börja växa är genom att ge dem en extra ledig dag training.Rule nr.3. Eftersom en ectomorph kroppsfunktioner på olika principer än en normal killar organ (de som vi hatar för att ha stenhårda muskler för mindre hårt arbete). Du måste ställa in tid i gymmet. Medan vissa människor skulle råda dig att hålla din träning kortare än 60 minuter, skulle jag säga hålla det 45 minuter eller under! Och Heres varför: (! Max) Träning längre än 45-60 minuter orsakar droppe av dina anabola hormoner.
Dina hardgainer muskelfibrer är inte konstruerade för uthållighetsrelaterade övningar. Du känner sedan släppa i energi och även släppa i förmågan att återhämta sig. Så du vill behålla din träning ganska snabbt och rasande för att få maximalt resultat; itll ger dig också lite extra tid du kan spendera med dina vänner och family.Rule nr.4.
Om du känner ovanstående symtom (trötthet, släpp i energi och släppa i återhämtningstid) avsluta träningen genast! Som en hardgainer måste du se till att du inte gör lång uthållighet träningspass bara för att din kropp har inte en massa kreatin fosfat i storage.A lösning: Om du redan har passerat linjen och havent gett dig själv vad som är nödvändigt vilodag mellan träning och känns som överkörd av ett tåg dess fortfarande inte för sent att göra något åt det. Du har fått två möjligheter.
Du kan ta en vecka av utbildning och titta på ett l