Jag behöver bara sträcka ett par gånger i veckan efter ett träningspass eller när jag böjd över min dator för länge och Im helt smärtfri. Nu kan jag bang en quicky hela kroppen stretch i bara cirka femton minuter, tio i en verklig rush.In ett nötskal. Under korrigerande stretch fasen utför varje sträcka 30 60 sekunder, 1 2 gånger dagligen, 4 6 dagar per vecka för 2 4 veckor. Varje muskel person kommer att utvecklas i en annan takt. Efter de första 2 4 veckor kan du övergå till en underhålls stretching fas 3 4 dagar per vecka håller varje sträcka 10 30 sekunder.
Följande avsnitt kommer att svara på resten av dina frågor i mer detail.When ska jag sträcka? Den bästa tiden att sträcka är när du faktiskt kan passa in den på din dagliga schema 4 6 dagar i veckan. Följande är de bästa fall. Om du vaknar upp med muskelspänning och ömhet, sedan sträcka på morgonen helst efter en varm dusch eller bad. För optimal flexibilitet vinster sträcka 1 2 timmar före sänggåendet. När vi sover, våra muskler reparera sig från dagens aktiviteter.
När en muskel reparerar sig själv i en förlängd, avslappnat tillstånd i stället för en förkortad, stram tillstånd den ger optimal flexibilitet hela nästa dag. Stretch efter ett träningspass eller fysisk aktivitet eftersom en varm muskel kan sträcka längre än en kall och det hjälper också förhindra träningsvärk. Försök att inte sträcka en kall muskel, alltid värma upp med en 5 10 minuters ljus värma upp av promenader eller cykelturer för att öka muskeltemperatur och muskel flexibilitet. När inte är den viktigaste faktorn med denna fas av sträckning, bara gör det är den viktigaste.
När kläm för tid, bara göra de snävaste områdena i en förkortad format.How mycket är för mycket? Sträckan läge bör ha en tight känsla, aldrig smärta. Uppnå sträckan ställning långsamt och försiktigt, utan ryck eller studsar. Det är mycket lätt att överanstränga en muskel och orsaka mer skada än nytta. Det är en fin linje mellan