Håll koll på obalansen mellan höger och vänster, eftersom inte varje muskel i kroppen kommer att ha samma flexibilitet på båda sidor av kroppen. Om du märker en skillnad, sträcka tätare sidan en extra 20 30 sekunder. Sträckning i varje sida på samma mängd tid kommer att behålla den obalans. Den största fördelen med korrigerande stretching är att skapa muskulös balans på båda sidor av din body.Just andas, måste du kyla. Hörnstenen i stretching är avkoppling. Hörnstenen i avkoppling andas.
Hålla andan eller rör sig för snabbt under varje sträcka kommer instinktivt strama upp hela din kropp att skydda sig. Ta djupa inandningar och långsamt räkna till fyra på varje utandning. Fokusera på att slappna av muskeln du stretching. Med varje utandning, försiktigt fördjupa sträckan men aldrig smärta tills du kan gå längre. När vi andas ut vår kropp naturligt slappnar av och det är den bästa tiden att försöka öka utbudet av rörelse. Håll aldrig dina breath.When jag vidare till underhållsfasen? Detta kommer att vara olika för varje individ och varje muskel.
Hur snabbt din kropp anpassar kommer att bero på följande: hur många dagar i veckan du sträckning (Sex dagar /vecka kommer att ge snabbare resultat än fyra), hur länge du kan hålla varje sträcka (60 sekunder ger snabbare resultat än 30 sekunder ), hur många gånger om dagen du sträckning (två gånger dagligen är snabbare än en gång), genetiska och strukturella begränsningar, och skador. Några muskler kommer att gå så snabbt att du kan flytta in i underhållsfasen inom bara några veckor.
Andra områden kommer att utvecklas mycket långsammare och kan behöva stanna i korrigerande fasen i flera veckor. När muskeln inte längre känner obehag, täthet, begränsning och möter inte de andra kriterier som anges då är det dags för underhållsfasen som kommer att variera med varje enskild kroppsdel. Räkna med att ha vissa kroppsdelar i korrigerande fasen och andra i underhålls phase.What är underhållsfasen igen? När muskeln inte längre känner obehag, täthet, begränsning och möter in