Det innebär att din kropp inte kan skapa den av sig själv, och det måste konsumeras i din diet för att kroppen får det belopp som den behöver. Omega 3s är en fettsyra, och innehåller sådana viktiga syror som en linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), vilka alla är fleromättade. Dessa fettsyror är viktiga för att främja många hälsofördelar som Ill detalj below.An viktig källa till Omega 3s är fisk som lax, sill, makrill och sardiner.
Du kan också hitta Omega 3s i en mängd olika nötter som valnötter, pekannötter, hasselnötter och linfrön, samt i ägg, gräs utfodras nötkött, mjölk och ost från gräsätande kor, mikroalger och linfrö oil.An viktig sak att hålla i åtanke är att mängden omega 3 du äter är viktigt i förhållande till mängden av Omega 6s. 1963 upptäcktes det att Omega 6s omvandlas av kroppen till pro inflammatoriska substanser som kallas prostaglandiner, och 1979 ytterligare tre typer upptäcktes.
Dessa fyra kallas eikosanoider, och har viktiga biologiska funktioner, men om skapat snabbare än de kan metaboliseras, kan de orsaka allvarliga hälsoproblem relaterade till hjärt-kärlsjukdom, triglycerider, blodtryck och artrit. Omega 3s är också omvandlas till eikosanoider, men i betydligt långsammare takt. Således kommer förhållandet mellan Omega 3s och Omega 6s i ditt system bestämmer hur mycket av varje omvandlas, och om du kommer att göra mer än vad kroppen klarar av.
Ett förhållande av 1: 1 till 1: 4 Omega 3s till 6s anses hälsosamt, men många amerikaner har förhållanden av 1:20, vilket orsakar de problem som anges ovan. Vilket gör att du konsumerar tillräckligt Omega 3s i förhållande till dina Omega 6s kommer att hålla dig healthy.What är hälsofördelar? Theyre i samband med förebyggande av syntetisering alltför många eikosanoider, vilket kan orsaka inflammation i kroppen.
Således en del av kroppen för att förhindra för mycket inflammation minskar blodtrycket, minskar blod triglycerider, och minska risken för hjärt-kärlsjukdom för män