Få muskler Med denna unika 3-fas metoden till utbildning för Hardgainers

Som en av de fördömda skinny killar jag alltid undrar varför är det så att mina muskler inte svarar på fysisk stimulans under och efter träningen som andra folk musles göra. Efter en djup forskning Ive fann svaret i Hardgainer Project X program skrivet av Jeff Anderson, en av de mest eftertraktade specialister inom area.One av de viktigaste saker som många kroppsbyggare don t ens tänka på är att muskeln finnas helt enkelt muskel. Din kropp är faktiskt består av flera olika typer av muskelfibrer (7 för att vara exakt), var och en med sitt syfte och funktion.

De två typerna som var mest berörda, när det gäller att sätta på massa, kallas din typ 1 (även känd som din långsamma muskelfibrerna) och din typ 2 (så kallade snabba muskelfibrerna) .While nummer ett musle fibrer är anslutna långa uthållighetsövningar, de andra typen muskelfibrer i samband med explosiva power övningar. Hardgainers eller till exempel maratonlöpare som har ectomorph kroppstyp har en högre andel av typ en muskelfibrer medan i kroppen av en sprinter med kraftfulla och verkligen muskulösa ben dominerar typ två muskelfibrer.

Hur dessa två muskelfibergrupper bör utbildas är helt annorlunda! Unfortunatelly är hardgainers biologiskt utmanas när det gäller neuromuskulär kommunikation, vilket resulterar i dålig muskel svara och långsammare muskelbyggande process. Så när youre tränar och lyfta vikter din typ två muskelfibrer är latare och svårare att rikta. Forskningen har visat att bara 20 till 30 procent av dessa muskelfibrer faktiskt drabbas av din tunga lyft träningsmål. Det kan vara en besvikelse då för dig att se allt det hårda arbete och alla professionell rådgivning du har finnas ge gått till waste.

In Jeffs program, eller ska jag säga, komplext träningsmål systemet, förklarar han och använder en unik metod 3-fas kallas överbryggande teknik . Dess Hemligheten ligger i att förbättra den neuromuskulära kommunikation och aktivera muskelfibrerna (typ två) på ett sådant sätt att de når maximal stimulering i slutet av träningen. Det är en variant av en teknik som kallas vila paus, men hans trefas strategi fungerar ännu bättre! Och heres hur: Plocka upp på vikt som är cirka 50 av din ett rep max.

Utför 5 repetitioner och sedan rack vikten Vänta 10 sekunder utför en annan 5 repetitioner och rack vikt igen. Vänta 10 sekunder Utför ytterligare 5 reps Och så onBy gradvis öka den totala arbetsbelastningen i dina uppsättningar med en Rest Pause format, du sakta aktivera din typ II muskelfibrer medan r