AbdominalsThese muskler inkluderar rectus abdominus muskeln, en stor platt muskel kör längden på buken, och den externa obliques muskler, som kör ner sidorna och framsidan av buken. Övningar såsom standard crunches träning rectus abdominus muskler. Omvända lockar och crunches (där höfterna lyftes i stället för huvud och axlar) utövar den nedre delen av denna muskel. Crunches involverar en rotation eller vridning arbeta externa obliques muskler. Magmusklerna kan riktas med träning utan vikter som de som tidigare described.
ButtocksGluteals Muscle Denna grupp av muskler (ofta kallad glutes) innefattar gluteus maximus, som är den stora muskeln täcker din rumpa. Vanliga styrketräning övningar är knäböj och benpress. Glutes muskler kommer också spelar in vid utfall, kabel sparka ryggar och kabel höft kidnappningar exercises.LegsQuadriceps Muscle Denna grupp av fyra muskler (kallad fyrhjulingar) gör upp på framsidan av låret. Övningar används för att utveckla dem är knäböj, utfall, förlängningar ben och ben pressar exercises.Hamstrings Muscle Dessa muskler gör upp på baksidan av låret.
Vikt övningar inkluderar knäböj, utfall, benpress och ben curls.Hip abductors Muskel och adduktorer Muscle Dessa är de musklerna i inre och yttre lår. De abductors muskler är på utsidan och flytta benet bort från kroppen. De adduktorer musklerna på insidan och dra benet över mittlinjen av kroppen. Dessa muskler kan vara styrketräning med en rad olika kabel adductions, kabel höft kidnappningar, golv höft förlängningar och golvhöft kidnappningar exercises.Calf Muscle Den vadmusklerna är på baksidan eller underbenet. De inkluderar gastrocnemius och soleusmuskeln.
Gastrocnemius muskler är det som ger kalven sin starka rundad form. Soleus är en platt muskel körs under gastrocnemiusmuskeln. Stående vadpress ge gastrocnemiusmuskeln en bra träning, medan sittande skivstång vadpress är bra för styrketräning soleusmuskeln. Dessa muskler kan vara små, men de kan hantera e