Med styrketräning, kan kvinnor gå ner i vikt, bygga fasta muskler och uppnå en livstid av fitness och välbefinnande även när de fördelat på ålderskategorier sätt som de flesta kvinnor försöker gå ner i vikt är att bränna bort de extra kalorier genom att spendera timme efter timme svettas dem på ett löpband eller någon annan aerob aktivitet. Jag säger inte att det inte finns något behov av aerob träning. Varje kvinna bör innehålla någon form av aerob träning i hennes träning rutin.
Men ett mer produktivt sätt att bränna de extra kalorierna skulle vara att bränna dem när du inte är träningen genom att öka din RMR.What är RMR? Hur gör jag för att öka antalet kalorier som jag bränner när jag inte tränar? Väl kan tala om RMR, eller vilande ämnesomsättning, vilket är antalet kalorier som du bränner bara upprätthålla din kropp vitala funktioner i ett vilotillstånd. Detta står normalt för omkring 65 till 75 procent av era kroppar total kaloriförbrukning. Så om du höjer din RMR, kommer du öka antalet kalorier som du bränner när du inte är exercising.
So hur en kvinna går om att höja deras RMR? Du höjer din RMR med styrketräning förstås. När kvinnor styrketräning de ökar storleken på muskelfibrer hela sin kropp. Det är hur kroppen naturlig reaktion på stress tyngdlyftning. När dina muskelfibrer förstora och bli starkare de konsumerar också mer energi, vilket i sin tur ökar din RMR. Med styrketräning, kan en genomsnittlig kvinna öka sin ämnesomsättning upp till 15 percent.Strength utbildning även hjälper kvinnor att öka sin bentäthet och minska risken för benskörhet och benbrott.
Vid 20 års ålder, har den genomsnittliga kvinnan förvärvat större delen av sin skelettmassa. Som en kvinna åldras minskar bentätheten. Vid tiden en kvinna når klimakteriet, hon oftast upplever en stor minskning av benmassan. Nyligen genomförda studier har visat att kvinnor som styrka tåg två eller tre gånger i veckan, inte bara öka styrka genom att bygga och utvidga muskelfibrer, men de ser också en ökning av bentätheten. Denna ökning av bentäthet hjälper till att hålla en kvinnas ben frisk och stark, som hon får older.
In nya studier som publicerats av Centers for Disease Control