Slow, stadig utbildning såsom löpning miles eller spendera 60 minuter på en elliptisk tränare på gymmet kommer att bränna en stor mängd kalorier, men för all den tid som du spenderar gör att motion, du faktiskt inte får en bra avkastning på investeringen. Det är dags att flytta ditt tänkande att mer är inte alltid bättre. Utbildning för effektiv fettförbränning handlar om intensiteten i träningen, har inte duration.Interval utbildning har visat sig vara den mest effektiva sättet att gå ner i vikt och överviktig.
Med intervallträning du arbetar under en förutbestämd block av tid (allt från 30 sekunder till 2 minuter är perfekt) och sedan ta en aktiv viloperiod som följer arbetet. Den omedelbara fördelen med denna typ av utbildning är att du kommer att bränna en större mängd kalorier när han arbetade för en kortare tid. De flesta intervallträning träning bör pågå cirka 20 minuter och högst 30 minuter, beroende på träningen du fyller på att day.
A kortare träning är också användbart eftersom vem som helst kan blockera 20 30 minuter att utbilda, i motsats till den skrämmande uppgift att behöva köra i 60 90 minuter för att faktiskt se en benefit.Here är några av de stora fördelarna med intervallträning: 1. Mindre tid spenderas på utbildning, men mer arbete är done2. Den aktiva vilotid stöder en högre arbetstakt i de kommande uppsättningar i stället för trött kroppen under en lång period av tid3. Ju högre nivå av intensitet främjar högre nivåer av kalori burn4.
Intervallträning ökar ämnesomsättningen både under träning och efter träningspasset har completed5. Med en ökad metabolism efter träningspasset, kan kroppen bränna kalorier på den nivån i upp till 36 timmar efter workout6. Intervallträning kan vara mer dynamisk, atletisk, och fun7. Mer variation för att minska boredom8. Intervall och vilotider kan justeras baserat på din kondition nivåer och kan ändras beroende på träning du gör att dayHere finns fem