Grip Styrka: 6 Övningar att göra din Grip Stronger

Whether hängande från en trädgren över en gapande klyfta, eller bara skakar hand med en idiot som bestämmer sig för att pressa fingrarna så hårt som han kan, har ett starkt grepp kan vara nyckeln. Vissa övningar som marklyft kräver att du har starka händer helt enkelt att kunna lyfta vikten, och ett starkt grepp kan komma till nytta i en rad olika situationer, från hem reparation till klättring, från halsen strejker för att hålla fast vid din hund koppel som han utfall för grannarna katten.

Så hur man får den killer grepp? Dessa 6 övningar hjälper dig att utveckla greppet du har alltid wanted.Thicken Din Workout BarsWhether bänkar, gör fri vikt lockar eller någon annan motion som kräver att du greppa en bar, helt enkelt öka diametern på stången genom att linda en handduk runt den. Din hand kommer att behöva arbeta extra hårt för att behålla sitt grepp, och det kommer att visa sig vara ett utmärkt sätt att successivt bygga upp din strength.Dumbell HangTake tag i ett par hantlar av sina ändar, och sedan helt enkelt hålla dem så länge du kan, optimalt 60 sekunder.

Försök att använda den tyngsta uppsättning som du kan greppa för den minut, och sedan helt enkelt haka på och håll. Om det är inte tillräckligt, försöka göra en arm curl ovanpå det all.Pinch PlatesThis en är svårt, överskattar din styrka när du utför dem inte så. Stå rakt, nypa två ljusplattor vid din sida, som håller ihop dem helt enkelt med fingrarna. Sedan, utan att flytta armbågarna, lyfta dem så nära dina axlar som du kan, och sedan långsamt sänka dem. Försök att göra tio reps, och sedan växla hands.Farmers WalkPicture själv på väg till marknaden.

Du har fått en hink i varje hand, och flera miles för att gå. Youre kommer att behöva en mördare grepp för att hålla dessa hinkar upp hela vägen, och det är vad detta motions härmar. Ta dig ett par tunga hantlar (något riktigt utmanande, liksom £ 70), och sedan gå en 100 varv eller så innan du ner dem. Detta är ett av de bästa sätten att utveckla utmärkt grepp styrka! Hängande ManThis en är enkel, men kommer att testa din uthållighet om du lyckas hålla på länge nog. Helt enkelt hitta en pull up bar, och sedan hänga den, rakt beväpnade.

Dont svaja, eller göra något elsesimply hänga, och se hur länge dina händer kan hålla låst runt bar.Tennis Ball SqueezeThe klassiska träning innebär att man tar tag i en tennisboll och klämma så hårt du kan för tio reps varje gång försöker krossa det med ett grepp som varar i ett par andetag. Pressa så hårt du kan, och