Ab övningar och korsryggen Pain

Many gym publiken och fitness sinnade människor vet att ha starka magmuskler hjälper till att stödja nedre delen av ryggen, men inte att många människor verkligen förstår hur och why.Before vi komma in i det, låt mig säga att smärta i nedre ryggen är komplex, och du bör alltid konsultera med licensierade sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett träningsprogram. Här är en kort överblick om hur magövningar bidra till att förhindra nedre delen av ryggen pain.One av de strukturer som blir irriterad på smärta i nedre ryggen är brosk som linjer facettleder i mellan kotorna.

Brosket som linjer kotorna skiljer sig från de skivor som hjälper till att dämpa spine.The brosk som linjer kotorna bidrar till att smörja lederna så att rörelse är mjuk och smärtfri. När brosket slits bort, dessa leder blir artrit precis som andra leder i body.Irritation i lederna är en vanlig nedre ryggskador, och det finns två sätt starka magmuskler hjälper till att skydda nedre delen av ryggen. Först, starka magmuskler hjälper till att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen.

När bäckenet och nedre delen av ryggen är instabila på grund av svaga muskler lederna måste absorbera mer kraft. När lederna absorberar mer kraft, bära de bort faster.Secondly, starka magmuskler hjälper till att stödja en god hållning och förhindra hyper förlängning av ryggraden. När ryggraden sträcker drivet (när lägre tillbaka bågar för mycket, ibland kallad hyper lordos), är ytterligare pressen på lederna i spine.

So magmusklerna hjälper till att minska eller förhindra smärta i nedre ryggen, genom att hjälpa till att upprätthålla god hållning i ryggraden och även bidra till att stabilisera bäckenet och nedre delen av ryggen (ländryggen) .Okay, kan tala om att stärka magmusklerna. Om du frågar 10 sjukgymnaster, är chansen att de alla kommer att ha en något annorlunda approach.One av de viktigaste övningar för att fokusera på i början av ett träningsprogram är ritningen i manövern.

Ritningen i manöver används för att gripa de djupa kärnan muskler såsom tvärgående abdominus, bäcken golvet och ländryggen multifidus.To utföra ritningen manöver helt enkelt suger i naveln så att den rör sig mot din rygg. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa 10 gånger.Detta är ett samordnings övning för den djupa kärna muskler. Med stillasittande livsstil våra kärn muskler förlorar sin samordning och har svårare att stabilisera nedre back.

In Förutom ritningen manöver, crunches, plankan motion, och en serie övningar liggande på