Fortfarande myterna kvarstår att träning måste vara långa, enstaka intensitet sessioner att effective.Beyond hjälpa till med viktminskning genom att bränna kalorier, förbättrar intervallträning kondition och även hastigheter din ämnesomsättning. Anledningen de kortare intervall verkar fungera är att din kropp behöver bränsle (kalorier) för att göra något och hålla dina muskler liv och healthy.When du gör uthållighet cardio träning, som långa serier till exempel hamnar vänder sig till muskelvävnaden i kroppen att driva verksamheten. Brinner inte vad du vill.
Eftersom metabolism är huvudsakligen baserad på muskelmassa, långa pass minska detta, och motverkar syftet med allt som effort.Of kurs för att vara effektiv utbildning måste vara intensiv. Ingen stretching och maklig promenader. Verksamheten måste få dig att svettas, pressa dina gränser för uthållighet och styrka. Det finns två nivåer av intervallträning, och nybörjare bör hålla sig med ett program som kräver för att arbeta vid en högre intensitet under 2 5 minuter, sedan gå tillbaka till en bekväm scen för 2 5 minutes.
Interval utbildning också driver din ämnesomsättning upp, inte bara under träningen, men för så mycket som 36 timmar efteråt. Du kan förlora, som vissa försökspersoner i en jämförelse mellan 30 vs. 60 minuters pass, tre gånger vikten på halva tiden. Nu brinner resultat! Innan du börjar ett träningsprogram, prata med din egen läkare (speciellt om du är över 40 eller har några kroniska hälsofrågor) för att vara säker att vara aktiv är rätt för dig. När du får allt klart, kan du designa din egen intervallpass ganska easily.Start med en fast tio minuters uppvärmning.
Efter detta, öka intensiteten i din verksamhet, så att det känns hårdare. Fortsätt på den intensitet under en hel minut eller två, sedan sakta ner (upparbetning till perioden av intensitet 2 5 minuter) och följ denna med en 2 5 minuters lägre intensitet session recover.Repea