Två fantastiska steg till bättre Abs så lätt även nybörjare kan göra dem!

If du är som mest upptagna människor, måste du göra det mesta av din träning på kortast möjliga tid. Du måste komma ihåg att få tid för hjärt och det är viktigt att du riktar varje större muskelgrupp liksom. Magmusklerna är inte bara viktigt att ditt utseende, de är de muskler som hjälper till att stödja din ryggrad och skydda dina organ från skador. Här är två överraskande enkla övningar som kommer att rikta dessa buken muscles.The två största grupperna av muskler i buken rectus abdominus gruppen, som vanligtvis kallas sex-pack, och de Obliques, som omger midjan.

Båda dessa grupper är riktade genom en enkel men effektiv träning kallas Bicycle.1. För att komma i läge för cykeln, ligga uppåt på golvet med händerna bakom huvudet, armbågar förlängs. Se till att din ryggrad är straight.2. Ta upp knäna mot bröstet när du lyfter dina skulderbladen från golvet. Var noga med att inte dra på halsen magmuskulaturen bör upphandlande att lyfta vikten av din chest.3. Sakta räta ut höger ben samtidigt som du roterar din högra armbåge mot vänster knä, som fortfarande bör böjas. Detta bör vara en långsam, kontrollerad rörelse.

Återigen, använd magmusklerna för denna åtgärd och fokusera på känslan av dessa muskler arbetar för att driva din body.4. Nu byta sida, föra din högra ben tillbaka mot bröstet och utvidga din vänstra ben. Din vänstra armbåge borde peka mot höger knee.5. Räkna varje uppsättning av höger och vänster rörelse som en repetition. Många nybörjare kan bara hantera några upprepningar första gången de försöker denna övning. Arbeta dig upp till 10 eller fler repetitioner och vara säker på att inte överdriva it.6. För en extra utmaning kan du korsar händerna över bröstet och även lägga till lite i vikt.

Var mycket noga med att inte överskrida din förmåga att ta detta steg endast när cykeln motion är inte längre utmanande efter flera repetitions.Another grupp av muskler att fokusera på är de tvärgående abdominus gruppen. Dessa muskler kör horisontellt över bukväggen och längs mittsektionen. De ligger under obliques och ansluta till ländryggen musklerna i ryggen. Dessa muskler är viktiga, även om de inte är mycket stora och inte är synlig som en del av den eftertraktade sex-pack. De ger gott stöd men så stärker dem är avgörande för alla hela buken träning.

En enkel övning att göra är The Vacuum.1. Det finns flera positioner utgångs för vakuumförpackning. För nybörjare, börja på alla fyra, med ryggen rak. Låt inte dina muskler att sag. Mellan utövare kan börja i