Chest PumpIf du ska ut på en dag och du vill snabb muskler, så att säga, sedan supersets i bröstet pumpen är för dig. I grund och botten, innehåller varje superset minut övningar efter en: Gör så många armhävningar som möjligt i en minuteThen gå vidare i den modifierade driva upp position med knäna på marken, och utföra push-ups för så många som möjligt för bara en minuteHold själv ca 5 centimeter från golvet för så länge du kan eller 20 sekunder, beroende på vad som gör dina muskler bränna fastestRemember inte att vila i mellan rörelserna. Ditt mål är att upprepa superset minst 2 5 gånger.
Om du kan göra det mer än 5 gånger, då du vilar längre än necessary.Arm PumpYou också vill träna dina biceps och triceps i lika åtgärder. Även den övre armen består av 40 procent biceps och 60 procent triceps, är det nödvändigt att sträva efter en balanserad look därmed behovet av dessa två arm pump övningar. Men den här gången måste du vila mellan exercises.First, måste du utföra bänken dip. Du bör placera fötterna på en bänk framför dig och dina händer bakom dig på en annan bänk bakom din rygg.
Nu, be en spotter att långsamt placera några viktskivor ovanpå knät, som ska placeras så stadigt som möjligt så att dessa inte faller off.Now, måste du sänka din kropp tills sådant läge att överarmarna är nästan parallellt med golvet. Därefter, paus för en sekund och återgå till utgångsläget. Du kommer att vara trött när du utför uppsättningen, under vilken tid spotter bör sakta ut viktplattorna tills du kan bara göra din egen bodyweight.You kommer då att placera fötterna på golvet och böjda knän. Du bör sedan sänka din kropp på golvet så många gånger som du möjligen can.
Second, är hantel curl bra för armarna också. Du utför grundläggande hantelcurl förutom att du måste växla tre uppsättningar av 8 12 uppsättningar med predikant lockar efter en 5 minuters rest.In någon av dessa lockar, måste du börja med 80 proce