Grundläggande BounceWhile denna övning är i huvudsak grundläggande och enkelt, du kan variera svårigheten. Med fötterna lite isär, stå i mitten av den lilla trampolin. Börja studsa något, men utan att lyfta fötterna från ytan på studsmattan. Se till att hålla fast krängningshämmaren, stöd. Som du behärska grundläggande Bounce, är nästa fas att börja lyfta fötterna något från studsmattan. Sedan inom tid, kan du öka höjden på bounce.2. Jumping Jack BounceJumping uttagen är en av de mest grundläggande men mest effektiva callisthenic övningar du kan göra.
Göra dem på en liten trampolin lägger en uppfriskande twist till dem. Först börjar i din grundläggande utgångs hållning. Som du studsa uppåt, flytta händerna tills de åter direkt över ditt huvud. Samtidigt sprida dina fötter och förlänga dina ben utåt. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Att s en fullständig upprepning. Den största fördelen med detta studsade motion på ministudsmattan är att det minskar mängden stress på joints.3. Heel Toe BounceThis är en något avancerad övning, så se till att du är redo för det. När du står i mitten av studsmattan, placera fötterna tätt ihop.
Den här gången när du studsar, placera en fot framåt, röra studsmattan yta genom att använda din häl. Lyft sedan motsvarande armen framför dig. Upprepa övningen med den andra foten och motsvarande arm. Du kommer att upptäcka att denna övning snabbt kommer att öka din ämnesomsättning och öka ditt hjärta rate.4. Basic WalkThis är en annan utmärkt studsade motion för en mini trampolin. Det är väldigt enkelt, men kan fungera som en utmärkt uppvärmning eller kyla ner övning. Med benen lätt isär, lyft en häl utanför trampolin, och sedan efter det återgår till ytan lyfta andra hälen.
Det är viktigt att du undviker att lyfta tårna från ytan! Som du lyfter hälarna, simulera power walking, genom att svänga armarna framåt och backwards.5. Basic JogThis är precis som Basic Walk utom snabbare! Börja på din grundläggande utgångsläget. Lyft en fot 1 2 inches från ytan