Så vad föreningen övningar ska du göra? Tja sanningen skall fram det finns fler än fem, men jag m kommer att bara ge er mina 5.Squats (skivstång) vill få stor du måste knäböj. Knäböj arbeta dina quads, hamstrings, nedre delen av ryggen och abs. Att s en massa muskler arbetar vid en tidpunkt. Att inte tala om vad det gör för din kardiovaskulära systemet. Om din mer fettförbränning och muskel typ don t vara rädd för squats.To förlora så mycket fett som möjligt knäböj är ett måste.
Ladies du vann inte få stora muskler du don t har att kompensera för det (såvida du inte är på steroider och om du är ni borde skämmas) .Squat 1 2 gånger i veckan. 4 5 set per träningspass. Reps 4 8.Deadlifts (skivstång) Jag älskar att marklyft. Jag får en riktig laddning av att kunna dra den skivstång från golvet. Lyft fungerar hela din rygg topp till botten. Tillsammans med ryggen benen, abs, delts, fällor och underarmar kommer att få massor av arbete. Lyft som knäböj kommer att få dig freaky stark och packa på allvarlig muskel mass.
Deadlift 1 2 gånger i veckan (jag blanda upp min träning med knäböj och deads en vecka jag squat dubbelt döda gång nästa vecka död två gånger knäböj once.Barbell bänkpress Kungen av överkroppen övningar. Platta Bänkar få en dålig rap ibland men faktum är (speciellt för nybörjare) om du vill att överkroppen att växa tunga platta bänkar är nyckeln. Mellersta och nedre delen av bröstet, främre delts och triceps alla arbetar under bänken press. Nybörjare och hardcore lyftarna särskilt bör koncentrera sig på tung plan benches.
Now jag kommer att berätta efter 30 plus år av styrketräning I don t plan bänk mycket längre. Jag föredrar hantel lutning pressar, viktade dips och viktade armhävningar (fot förhöjda) . är Problemet med plan bänk (och jag var skyldig till detta i flera år) de flesta människor blir förälskad i den Hur mycket kan du Bench syndrom. Du börjar lägga för mycket vikt och helt plötsligt din göra en powerlifters träning och inte ar