Böja stammen är bara en av de många serier av rörelse som magmuskulaturen är kapabla till. Alla väl utformad ab workout kommer att omfatta övningar som riktar alla större intervall av rörelse. Summan av kardemumman är, kritan ensam kan aldrig ge en fullständig ab workout.Instead, du behöver för att utföra flera olika ab övningar, var inriktade på ett annat buken funktion och /eller region. Detta kan låta förvirrande, men när du förstår anatomi och funktion din mage, utforma en effektiv ab workout är helt simple.Don't oro, jag tänker inte tråka ut er med en lektion i anatomi.
Istället kommer jag att lägga ut en komplett, färdig att använda ab träning för dig. Följande träning innehåller endast övningar som kräver ingen utrustning alls, vilket gör dem idealiska för ett hem träningspass. Här är det: 1a) Omvänd Crunch On Floor 3x20-25 30 sek vila 1b) Heterosexuell Kroppstyp Side Crunch On Floor 3x12 (5sec hold) 30 sek vila 2a) Plank 3x60 sek 30 sek vila 2b) Sittande ryska Twists med Leg Cycle 3x20- 25 30 sek restHere är en beskrivning av hur varje övning bör utföras för maximala resultat: Omvänd Crunch On Floor Ligg på rygg på golvet.
Bend både knäna och höfterna tills de gör 90 graders vinkel. Ta knäna mot bröstet av upphandlande magmuskulaturen. Du rumpa kommer att stiga från golvet. Var noga med att hålla en konstant knävinkel hela rörelseområdet. Återvända förrän höfter är åter i 90 graders vinkel. Upprepa för det föreskrivna antalet reps.Straight Body Side Crunch On Floor Ligg på din sida på golvet. Håll händerna rakt ut över huvudet, i linje med kroppen. Håll benen raka. Låsa dina händerna. Samtidigt höjer armarna och benen upp så att varken är i kontakt med golvet.
Håll denna position i det föreskrivna antalet seconds.Plank- Få på golvet i en push-up position. Stötta din kropp på dina underarmar och tårna. Var noga med att hålla magen spänd och hålla kroppen i en rak linje. Låt inte höfter sag eller vandra upp dem fö