Intressant, dessa är exakt fibrerna kreatin har de mest långtgående effekter på. Olika studier finner kreatin ges till äldre vuxna ökar styrka och muskelmassa (Chrusch et al, 2001;.. Gotshalk et al, 2002;. Brose et al, 2003). En grupp konstaterade: Kreatin tillskott kan vara en användbar terapeutisk strategi för äldre vuxna att dämpa förlust i muskelstyrka och prestanda för funktionella levande uppgifter. Vitamin Dit s väletablerade att D-vitamin spelar en viktig roll i benhälsa. Men nya studier tyder på att det är också viktigt för att bibehålla muskelmassa i en åldrande befolkning.
I muskler, är D-vitamin viktigt för att bevara typ II muskelfibrer, vilket, som nämnts ovan, är de muskelfibrer som atrofi mest äldre människor. Adekvat vitamin D intag kan bidra till att minska andelen både benskörhet och sarcopeni som finns i äldre människor leder författaren till en ny översyn på ämnet av vitamin D: s effekter på ben och muskler att ingå (Montero Odasso et al, 2005).
: I båda fallen (muskel- och skelettvävnad) D-vitamin spelar en viktig roll eftersom de låga nivåer av detta vitamin ses i äldre människor kan associeras till ett underskott i benbildning och muskelfunktion och vi förväntar oss att dessa nya överväganden om betydelsen av vitamin D hos äldre kommer att stimulera en innovativ strategi för problemet med fall och frakturer som utgör en betydande börda för folkhälsobudgetar världen över. Whey Proteinas tidigare nämnts, många äldre vuxna misslyckas med att få tillräckligt högkvalitativt protein i sin kost.
Whey har ett exceptionellt högt biologiskt värde (BV), med anti cancer och immun förbättrande egenskaper bland sina många användningsområden. Som regel högre biologiskt värde proteiner är överlägsna för att bibehålla muskelmassa jämfört med lägre kvalitet proteiner, som kan vara av särskild betydelse för äldre individer. Slutligen föreslår data snabbt smälta proteiner såsom vassle kan vara överlägsen andra proteiner för att bevara