Således, är viktigt för att bevara eller öka muskelmassan någon form av styrketräning (via vikter, maskiner, band, etc.). CDC rapport om motstånd motion för äldre vuxna sammanfattar det som: Förutom att bygga muskler, kan styrketräning främja rörlighet, förbättra hälsorelaterade kondition och stärka skelettet. Kombinerat med HRT (om det nämns), kostförändringar och tillägg som anges ovan, dramatiska förbättringar i muskelmassa kan uppnås vid så gott som alla åldrar, med förbättringar i styrka, funktionalitet i hög ålder, och förbättringar i hälsa och allmänna välbefinnande .
ConclusionHopefully, kommer läsaren att inse att jag har försökt att täcka en stor mängd territorium med detta ämne. Varje undersektion (näring, hormoner etc.) skulle lätt vara dess egen artikel, om inte dess egen bok. Detta innebär att varje avsnitt är en allmän översikt vs. något nära att en uttömmande diskussion. Nedan är guide till webbplatser som erbjuder ytterligare information om de ämnen som behandlas i denna artikel och bör (förhoppningsvis!) Hjälpa till att fylla i eventuella luckor.
För att sammanfatta, att förebygga eller behandla sarcopeni: Få tillräckligt hög kvalitet proteiner från olika källor samt tillräckligt med kalorier. Undvik alltför animaliskt protein och produkter av spannmål intag samtidigt öka intaget av frukt och grönsaker. Få regelbundna blodprov på alla större hormoner efter att de fyllt 40 och diskutera med en läkare om HRT indikeras. Använd tillsatser såsom: kreatin, vitamin D, vassleprotein, acetyl-L karnitin, glutamin och buffrande medel såsom kaliumvätekarbonat.
Motionerar regelbundet, med en betoning på motstånd utbildning, minst 3 gånger per vecka.Jag m kommer att avsluta denna artikel hur de flesta människor skulle starta den, med de goda nyheterna och de dåliga nyheterna. Den dåliga nyheten är, miljontals människor kommer att drabbas av en mestadels undvikas förlust av funktionalitet och kommer att bli svag och bräcklig när de blir äldre av en allvarlig