Böj på armbågarna, sänka bröstet mot golvet. Ditt mål här är att göra en rät vinkel med armarna. Håll din bakom ned försöker hålla en rak linje genom dig är tillbaka. Förläng armarna nu tillbaka till startpositionen. Med ett tryck varannan sekund försöker hålla en jämn rytm. Detta är din nybörjare tryck up.For en mellan push-up, kommer du bara göra några smärre ändringar. Du kommer att börja genom att placera knäna på golvet, korsa fötterna, höj fötterna uppåt nu, räta på ryggen och i linje huvudet med ryggen.
Nu placera händerna under axlarna gripa tag i din push-up står förlänga armarna tills de är raka. Nu som samma som nybörjare driva upp, stjärna sänka bröstet mot golvet. Gör en rät vinkel med armarna. Du vill behålla en rak linje genom ryggen undvika höja din bakom. Tryck upp till den ursprungliga startposition. Som med nybörjare driva upp du kommer att vilja hålla en jämn rytm, ett tryck varannan seconds.To göra en fullständig push, vi kommer endast att i grunden förändra vår fötter och ben positionering. Börja med att placera händerna under axlarna gripa tag tag i din push-up står.
Nu som tidigare förlänga armarna tills de är raka. Nu utöka dina ben ut fullt med tårna vidröra golvet, ryggen rak, huvudet ner och linje med ryggen. Du är nu i uppfällt läge. Böj på armbågarna sänka bröstet till dess golv. Liksom tidigare är du siktar på att hålla dessa vapen i rät vinkel. Du kommer att vilja undvika övergripande ryggen och höja din bakom lämnar en rak linje med ryggen. Du kommer att utöka dina armar igen till utgångsläget och upprepa övningen med en jämn rytm en push up varannan seconds.With hjälp av push-up står, kan du få ett stort arbete ut för överkroppen.
Det spelar ingen roll vilken nivå av push up du väljer, stanna med det och på nolltid kommer du att se resultatet. Som ni framsteg, kommer du vill försöka att flytta upp till nästa nivå. Tänk, bara för att du kan ha bemästrat full nivå driv