Du kommer att vilja använda tyngre vikter för större muskelgrupp övning som rader. Ett par exempel på dessa övningar är bicepscurl och triceps förlängning. Biceps görs genom att hålla hantlarna i handflatorna och dra vikterna från din sida till din axel. Du vill inte att flytta tillbaka, få det så stabil som möjligt. De triceps extensions börjar med hantlarna rakt över huvudet; du kommer då att få tillbaka vikten mot baksidan av axlarna. Du vill göra så mycket reps som du kan handle.Resistant bandövningar, även känd som flex rör övningar är bra för att bygga tonen och definition.
Motstånds band kommer i allmänhet tre olika motstånd, ljus, medeltunga och tunga. För många av övningarna ett medium band kommer att erbjuda de mest mångsidighet. Många av de band övningar utförs genom att stå på en ände eller handtaget hos bandet och med den andra änden eller handtaget i en eller båda händerna. Ett annat sätt att använda bandet är att linda den runt ett dörrhandtag och hålla andra handtaget i handen.
Ett bra exempel på en av dessa övningar är bröstet träna; du kommer att vilja linda mitten av röret runt en skena eller dörrhandtag, ta ändarna av röret med händerna och utöka dina armar framåt tills de sträcks ut helt. Försök att sträva efter 2 eller 3 uppsättningar av 15 till 20 repetitions.If du inte vill använda eller kan t råd hantlar eller ett motstånd band, kan du alltid bara använda din egen vikt. Med din egen kroppsvikt för resistenta kan vara mycket användbart när det gäller en överkroppen träning. Push ups är en av de bästa överkroppen övningar som människan känner till.
För att utföra en perfekt push up nybörjare bör vara på det knä och en mer erfaren motionär ska vara på det tår, du använder dina armar för att driva din kropp upp så långt som dina armar kan sträcka sig, försöker du hålla din rygg så rak som möjlig. Du kommer att vilja göra så många repetitioner som kroppen tillåter men