Det terapeutiska värdet av Exercise

Traditionally övning jämställdes med sport men nu läkarkåren har upptäckt och producerat forskning för att underbygga det faktum att inte bara utövar har bestämda hälsofördelar, utan även i vissa fall kan vara mer effektiva än medicin för att förhindra och behandla vissa sjukdomar. Men liksom många andra situationer, det finns ingen bot som passar alla. Även om det är sant att någon aktivitet är bättre än ingen aktivitet kan bättre resultat erhållas genom att välja rätt träning, och gör det för rätt länge tid på rätt intensitet och frequency.

One måste först etablera ett mål eller mål och välj sedan verksamheten, varaktighet, frekvens och intensitet som kommer lättast nå det målet. Till exempel, är en vanlig fitness mål att uppnå eller behålla viktminskning. Aerob träning har visat sig vara den bästa aktiviteten för att uppnå detta mål. Det har fastställts att trettio minuters aerob träning varje dag eller fem sextio minuters sessioner per vecka kommer att vara tillräckligt för att behålla vikten. Detta innebär anta att den enskilde inte äta för mycket.

I forskningsstudier aktivitet valet har gått, men andra aeroba aktiviteter såsom simning och dans är lika effective.Middle äldre människor är oroade över benskörhet och förebygga benförlust. Detta gäller särskilt för kvinnor som löper störst risk för denna sjukdom. Den typ av övning som är effektivt för att förhindra eller reversera benförlust är viktbärande. Vikt med motion hänvisar till någon aktivitet som tvingar dina ben att stödja din kroppsvikt. Walking är ett exempel. Viktbärande övningar är effektiva eftersom de betonar dina ben.

När detta händer kommer cellerna i dina ben börjar producera ytterligare benmassa. Tjugo minuter av mild till måttlig viktbärande övningar utförs tre gånger i veckan omfattar ett minimikrav för att förebygga benskörhet. Dock kommer de människor som redan har detta tillstånd också behöva ta kalcium och D-vitamin förutom att göra de workouts.Patients med artros gynnas mest av stretching övningar och vattenbaserade aerobics såsom simning. Både tai chi och yoga är bra val för skonsam stretching övning.

Det rekommenderas att de utför dessa 150 minuter i veckan, men åtminstone ett minimum av tre pass per vecka tjugo minuter vardera. Motion är också rekommenderas för att lindra fibromyalgi smärta och trötthet. Detta bör vara en blandning av aerob träning, flexibilitet och styrketräning. Två till tre timmar i veckan rekommenderas men patienten bör göra det belopp som de kan tolerer