Vissa är mer effektiva än andra och vissa, däribland dessa som är särskilt bra för att bränna magen fat.Always ihåg att värma upp och stretcha ordentligt innan handen och konsultera en professionell innan du gör dessa övningar för att undvika injury.The Hip LiftFor denna magen fett övning lögn på ett hårt golv på ryggen. du kan använda en kudde eller ligga på en yogamatta för att skydda din ryggrad. Med armarna på din sida, vänd handflatorna för att möta upp och räta på benen så långt som möjligt mot taket och vid en nittio graders vinkel mot magen.
Håll benen så rakt ut framför dig som du kan och försöka att inte böja knäna. Lyft nu höfterna uppåt och bort från marken medan samtidigt drar magmuskulaturen in och ner mot ryggraden. Håll benen pekar uppåt. Håll det så här i några sekunder och sedan försiktigt sänka dina höfter mot golvet. Upprepa 12 gånger over.The Sittande Torso TwistSit på golvet för denna övning att platta magen. Placera fötterna på golvet om axelbrett och böj knäna. Med armarna utsträckta framför dig, låser ihop fingrarna. Luta dig tillbaka ungefär fyrtiofem grader medan upphandlande magmuskler.
Rotera din torso så långt som möjligt till höger sida, noga med att inte anstränga eller skada din överkropp. Försök att inte leda med armarna. Använd istället magmusklerna att förvandla din kropp. Det är som om du åter håller ut en imaginär pistol framför dig. När du ve vände så långt som möjligt, vrid den åt vänster. Ta det lugnt, försöker att inte låta din fart twist dig. Upprepa 12 times.the Mage PlankFor denna övning att platta magen, ligga på golvet på framsidan. Använd en kudde eller en matta om magen blir öm. Lyft dig upp till armbågarna och placera dem om en axelbrett isär.
Lyft upp underkroppen på tårna. Utan båge i ryggen kroppen bör vara i en rak linje. Håll i trettio sekunder, sedan sänka dig ner. En gång är tillräckligt för denna exercise.The Side PlankThis motion för att platta till magen är en variant på magen plankan bö