Viktkontroll Programme

Many av oss kämpar för att faktiskt gå ner i vikt, så när vi faktiskt gör vi är på en hög! Men den viktigaste delen och vad många inte inser att vara den svåraste kommer efter de inledande faserna viktminskning dess bevarar den up.This skede kan låta monotont och ganska skrämmande, men genom att göra detta på rätt sätt kan du effektivt hålla din viktminskning och hålla den storlek du längtar att vara för resten av ditt liv! Detta kan göras genom att hålla reda på exakt hur mycket fett, protein och kolhydrater du äter dagligen och beräkna dessa fästen som visas below.

Daily kalori intakeTo arbeta här Sammanfattningsvis ut du multiplicera bara din vikt i pounds med 10 om du bor ganska avslappnad livsstil eller tid den 15 om du är mer active.So om din vikt är £ 154 och övar sedan gånger av tio att ge dig det dagliga kaloriintag 1540 per dag eller tider bi 15 om du tränar regularly.Daily protein amountsProtein levererar 4 kilokalorier per gram och din dagliga proteinbehov förlitar sig på din nuvarande nivå av kroppsfett.

Detta följande belopp kommer att ge dig din dagliga proteinintag: Vikt i kg x kroppsfett = total kroppsfett weightWeight i kilo total kroppsfett vikt = kropps massLean body mass x 2,2 x fysisk aktivitet faktor = gram protein per dayTotal dagliga proteinbehov x 4 = dagliga kilokalorier som kommer från proteinDaily fett requirementsTo arbete ut det du behöver veta att fett ger 9 kilokalorier per gram och att 30 av er dagliga kaloriintag ska komma från fat.

So detta är summan du behöver göra: Dagliga kaloriintag x 30 = dagliga kilokalorier som ska komma från fatDaily kilokalorier som ska komma från fett /9 = totala fettkrav i grams.However är det viktigt vid övervakning av din viktminskning som du håller koll på dina dagliga intag av kalorier och kolhydrater så att du kan titta på dem och inte överdosera vissa ingredienser som gör ditt fett benägna.

Detta är också ett bra sätt att se om du äter din dagliga rekommenderade mängder av vissa typer av näringsämnen och livsmedel så att du håller dig med din balanserad kost dessutom arbetar inte bara utsidan av kroppen, men på insidan där Huvudproblemet har sitt ursprung, vilket också innebär att det kan lösas här. Ytterligare ett par saker du kan göra för att göra det möjligt för dem pounds att släppa ut är: & amp # 61607; Dricksvatten är bra för att temporärt hålla din hungriga mage uppfyllt för trettio minuter innan du äter din måltid & amp # 61607;.

Ta så många du kan, såsom essentiella fettsyror, vi