Många gånger när folk tänker på kärnan de tycker om endast magmusklerna. Detta är ett misstag, eftersom det leder vanligtvis till minimala resultat och överanvändning skador. Kärnan i den mänskliga kroppen består av många muskler, små och stora, som ger stabilitet, balans, kraft, styrka och movement.For skull denna artikel låt oss hålla anatomi enkel och undvika att hamna i små grupper av vissa muskler.
De viktigaste musklerna i kärnan är: o Abdominalso Lower Back (Erector spinae) o sneda muskler (rotator) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere finns flera delområden av var och en av dessa muskelgrupper, men detta ger dig den allmänna uppfattning om hur mycket är involverad i kärnrörelsen och förstärkning. Kärnan är inkörsporten till all makt och styrka. Tänk på din kropp som en kedja. Om det finns en svag länk i någon del av kedjan, inte kan uppnås maximal ansträngning i en given rörelse.
När du gör en knäböj måste du överföra energi från golvet genom nedre delen av kroppen och så småningom genom din kärna för att komma till den stående position.If nedre delen av kroppen är stark men mage eller nedre delen av ryggen bit av kedjan är svag, din knäböj rörelse kommer att vara mindre än önskat. I samma scenario om du har väldigt lite sätes (butt muskel) aktivering, som du framsteg genom din knäböj, kommer dina nedre ryggmusklerna måste ta över för att övervinna kraften i rörelsen. De kommer att understrykas mer än nödvändigt och detta kan leda till skador.
Att ha en stark och balanserad kärna är nyckeln till varje övning och hjälper dig att se framsteg i alla träningsprogram oavsett din goals.In för att stärka kärnan, jag tar samma tillvägagångssätt som jag gör för någon annan muskelgrupp eller rörelse. Arbete musklerna tillsammans och undvika isolering. Grundläggande crunches kommer att göra något för din totala utveckling. En isolerad spinal flexion rörelse är verkligen on