Hur man använder en skum Roller för att förbättra din träning och Fitness

A skumgummirulle är ett fantastiskt verktyg för alla som ägnar sig åt intensiv träning och fitness. Oavsett om du är en ivrig löpare, är inblandade i en vanlig styrketräningsprogram, eller en konkurrenskraftig idrottsman; skum rullande är en bra teknik för att förbättra performance.First Låt mig beskriva hur och varför skumrull fungerar. Varje individ har en del av deras muskler kallas ytliga fascia, som är bindväv ligger precis under huden. Detta är det material som ansluter muskler, blodkärl, ben och nerver i kroppen. Tillsammans med musklerna detta skapar myofascia system.

When människor tränar hårt, har haft skador, eller inte sträcka nog fascia kan bli tätt och sammanförs. Vad detta innebär i den verkliga världen är att allt känns stram och begränsad, vanligtvis orsakar några obehag eller ens en minskning av den totala utbildnings prestanda. När du känner en knut i en muskel som sannolikt stram och medföljande fascia som har utvecklats under loppet av time.The arbetet med en skumgummirulle kommer faktiskt släppa spänningar och skapa utrymme i fascia, ger området mer rörelse.

Med rörelse i och runt muskelvävnad kommer att förbättra din rörlighet, möjliggöra mer effektiva rörelser under övningar som översätter till bättre kondition, och kommer helst skapa en smärtfri arbete environment.The skum rulle kan användas på de flesta stora muskel områden inklusive quadriceps, hamstrings, IT band, övre och nedre delen av ryggen och axeln gördel. När du använder skumgummirulle, kommer individen att placera område de vill arbeta på rullen och rulla långsamt, så småningom rör sig genom hela muskelområdet, med fokus på de trånga utrymmen.

När du gör detta, kommer individen att känna sannolikt knop eller en myrkrypningar typ av känsla. Detta är normalt och vanligt skum rullande kommer att minska smärta och discomfort.In för att förbättra rörligheten och minska mängden av smärta, bör skum rullande göras varje dag och särskilt innan en intensiv träningspass. Uppföljning skum rullande med några dynamiska rörelser som kommer att öka blodflödet och förbereda kroppen för konditionsträning session.

This själv myofasciell frisättning teknik är viktigt för alla med någon utbildning bakgrund och kommer att förbättra prestanda, minska risken för skador, minska kronisk och akut smärta, förbättra ledrörlighet, och förbättra den totala rörelse quality.Here finns tre stora muskel områden som kan dra nytta av konsekvent skum rolling.1. Illiotibial Band (IT Band) Ligg på sidan med sku