För vissa kan en utbildningsplan måste börja i god tid om de känner att de inte passar nog att börja vid en senare tidpunkt. Om du har några betänkligheter om din fysiska tillstånd, särskilt om du inte har deltagit i någon fysisk aktivitet på ett tag, är det en bra idé att besöka ett lokalt gym och be att få tala med en tränare där som kan ge dig en perfekt tidsram hur länge du skulle kräva att träna för, med alla dina personliga och fitness faktorer consideration.An individ med en rimlig nivå av kondition kommer att kunna jogga i 20 minuter utan att någon verklig svårighet.
Om du har möjlighet att göra detta, då du kommer att kräva en tidsram på ca 4 veckor för att träna för din 10k kör. Om du känner att du behöver lite mer tid, starta en månad tidigare, vilket gör din träning tid totalt 8 veckor. För dem som kämpar med mjuk träning, 8 veckors träning är en realistisk tidsram. Med en tidsram som detta, bör det vara ganska lätt att passa din träning runt din livsstil och andra åtaganden du har.
Detta sagt, sträva efter att hålla sig till din plan så gott du kan som om du blir lat eller missar för många träningspass, kan detta leda till din kör tar längre tid än vad som ursprungligen tänkt, och kan också leda till en skada inträffar under den slutliga run.Those som idag kör på en frekvent basis kan känna att helt enkelt ta upp mer kör i olika hastigheter och lutningar är tillräcklig för deras utbildning.
Om du är en erfaren löpare eller har en hög nivå av kondition, kan detta vara tillräckligt för dig, men för dem som är att föra motion tillbaka till sina liv eller har låg uthållighet, kommer en mängd olika hjärta höja övningar vara bäst eftersom detta kommer att stoppa dig bli uttråkad med din rutin. När du har utarbetat en plan som fungerar bra runt din livsstil, samtidigt som ett realistiskt mål, syftar till att slutföra din plan tre dagar i veckan.
De tre återstående dagarna i veckan kan användas som alternativa träningsdagar såsom simning som kommer att hjälpa till att hålla utbildnin